ما هو الغضب؟ حالة عاطفية لا يستطيع فيها الشخص التحكم في رد فعل سلبي للأحداث أو الظروف. إذا لم تكن هذه الانفعالات العاطفية غير شائعة ، فعليك التفكير في كيفية التعامل معها.
من المفيد أن تتخيل ، لكن من الأفضل أن ترى نفسك من الجانب في لحظة الغضب. الصورة ليست ممتعة! وجه أحمر ، حواجب عبوس ، خياشيم متورمة ، وفم ملتوي. بالنسبة للفتيات ، طريقة النظر من الجانب فعالة بشكل خاص. من المستحيل بشكل قاطع كبح الغضب دون معرفة الأسباب وعدم تقييم العواقب. يؤدي كبت المشاعر السلبية إلى تثبيط الحالة النفسية ، وبعدها الحالة الجسدية (الضغط على القلب ، الجهاز الهضمي ، الصداع النصفي).
الطرف الآخر هو التخلص من الغضب بدون سبب. هذا أيضًا ليس حلاً للمشكلة ، فالسلبية المفرطة ستبعد الأصدقاء والمعارف ، وستكون الصحة في خطر (الضغط على القلب ، زيادة الهرمونات ، قفزة في الأدرينالين). إذا شعرت بغضب ، عليك تغيير حالتك الداخلية. على سبيل المثال ، قم بتوجيه الطاقة إلى ممارسة الرياضة أو المشي أو الجري. ليس من الممكن دائمًا الهروب ، في العمل ، على سبيل المثال. في هذه الحالة ، يمكنك الضغط وإرخاء قبضاتك عدة مرات ، وأخذ عشرة أنفاس عميقة. خيار آخر هو التفكير في شيء لطيف ، نطقه عقليًا حتى يفسح الشعور بالغضب الطريق للفرح.
يمكنك هزيمة هجوم الغضب بمساعدة رد الفعل. والمثير للدهشة ، إذا ابتسمت (حتى بصعوبة) ، فإن ذاكرتك الإيجابية ستتبادر إلى الذهن بشكل لا إرادي. من المهم أن تتذكر أن التحكم في العواطف والقدرة على التصرف بعقلانية حيث تريد فقط أن تمزق ورمي أمر صعب للغاية ، ولكنه يستحق ذلك. لن تذهب الجهود سدى عندما يتراجع الغضب ، وتعود جميع العلامات الحيوية إلى طبيعتها: معدل ضربات القلب والضغط ومستوى الأدرينالين ومعدل التنفس. في هذه اللحظة ، يتم الشعور بالتحسن في الحالة البدنية. وفكرة الحصول على هذا التحسن من خلال الإجراءات الصحيحة تؤدي إلى الرضا المعنوي.
حقيقة مهمة أخرى لا يجب أن تنسىها هي عدوى العواطف البشرية. لذلك ، من الضروري التفكير في صحة الأحباء قبل قمع الموقف ببكائك. عندما تنهار السلبية من الجانب ، يجدر التفاعل ليس مع المشاعر المماثلة ، ولكن بابتسامة وإيجابية ، عندها سيتعين على المعتدي أن يخفف ويتبادل الغضب بالرحمة.