الاكتئاب مرض منتشر بشكل متزايد في المجتمع الحديث. لا تخلط بين الاكتئاب والتجارب المؤقتة ، فهذه مفاهيم مختلفة تمامًا.
يمكن تمييز الاكتئاب بعدد من الأعراض والعلامات. أولاً ، إنها حالة من التعب المستمر. ولا يمر أثناء الراحة ، والخمول ، وحتى بعد نوم طويل. إذا كان التعب يلازم الشخص ببساطة ، فهذا هو أول جرس إنذار يوجهه لنا الجسم.
ثانيًا ، قد تصبح التهيج الذي لا سبب له ، والأسباب السيئة ، والوزن ، والمزاج ، وزيادة البكاء واللامبالاة مدعاة للقلق.
ثالثا ، عدم تمرير الجوع. إذا تم سحب اليدين على الثلاجة ، على أساس كل حالة على حدة ، وتم امتصاص كل الطعام بشكل عشوائي ، فيمكننا القول بثقة أن الاكتئاب له مكان.
بعد أن لاحظت مثل هذه الأعراض في نفسك ، لا تحتاج إلى الركض على الفور إلى الطبيب - معالج ، في المرحلة الأولية يمكنك التعامل مع المرض بنفسك.
للتغلب على الاكتئاب بنفسك ، تحتاج إلى اتباع بعض النصائح من علماء النفس.
يجب استبدال الألوان الرمادية والباهتة في الملابس والمساحة المحيطة بألوان قوس قزح أكثر إشراقًا.
للتغلب على الإرهاق ، عليك أن تتحرك أكثر وتتعب جسديًا ، بغض النظر عن مدى غرابة الأمر. كل صباح ، تحتاج إلى البدء ليس بمشاهدة التلفزيون ، ولكن مع المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة.
يعد الترفيه والمرح والاجتماع بالأصدقاء والتسوق طريقة جيدة للتخلص من الحالة المزاجية المحبطة.
من أجل عدم زيادة الوزن ، تحتاج إلى تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي. تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ، مما يعني أنها تساهم في رفع الطاقة الحيوية.
لا حاجة لقفل نفسك ، في بعض الأحيان يجلب الحديث المباشر مع شخص عزيز فائدة أكبر بكثير من زيارة أحد المتخصصين.