اختبارات التحكم في المدرسة ، والجلسات في المعهد ، ومقابلات العمل ، ولكن كم عدد اختبارات القوة والملاءمة في حالة اجتماعية معينة لا تزال موجودة؟ يخشى ألا ترقى إلى مستوى التوقعات ، وليس لتلبية موقفها ، وفقدان بعض الآفاق ، يتفاعل جسمنا بشكل مختلف ، ولكن دائمًا مع الضرر لنفسه. وبينما يجادل العلماء فيما إذا كانت الفحوصات ضارة أو مفيدة ، فإننا مضطرون للتغلب على هذه العقبات العاطفية طوال حياتنا.
دليل التعليمات
1
عندما يتعلق الأمر بالضغوط المزعومة للامتحانات ، فإننا نعني في الغالب الخوف من الامتحانات في المعهد. يتعرض معظم الطلاب لواحدة أو أكثر من علامات الخوف من الامتحانات أثناء الجلسة - ترتجف أيديهم ، وينزعج النوم ويزداد ضربات قلبهم. يحدث العكس - جميع العمليات في الجسم تتباطأ (الضعف يظهر في الساقين ، يتجمد القلب ، إلخ.)
2
في كثير من الأحيان لا يلعب مستوى المعرفة أي دور. حتى أكثر الطلاب ذكاءًا وتدريبًا سيختبرون أحيانًا المزيد من رفاقه الأقل نجاحًا. يخشى الطالب الممتاز من الحصول على علامة أقل من خمسة. يميل أولئك الذين يوافقون على أي درجة نجاح إلى القلق أقل.
3
في مجتمع الطلاب ، هناك العديد من الطرق للتخلص من الخوف من الامتحانات - من فاليريان وتنتهي بأداء الاحتفالات المختلفة. ومع ذلك ، وفقا لطبيب العلوم البيولوجية ، فإن مؤلف كتاب "إجهاد الفحص" يوري شيرباتيخ ، أفضل علاج للإثارة في الامتحانات هو الاسترخاء ، إلى جانب التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي.
4
للاسترخاء ، اجلس على كرسي مريح. استنشق وزفير ببطء ، متخيلًا كيف يدخل الهواء البارد الأنف ، يتحرك عبر جميع الشعب الهوائية ، ثم يخرج الهواء الدافئ. تم العثور على تمارين التنفس هذه في جميع الممارسات الشرقية. عندما تسترخي بما فيه الكفاية ، أضف التدريب الذاتي إلى الشهيق والزفير - كرر لنفسك العبارات "أنا هادئ" ، "أنا مسترخ" ، "قلبي ينبض بسلاسة وهدوء" ، إلخ.
5
بعد الجمباز المريح ، ضع هدفك. على سبيل المثال - "أنا على استعداد جيد واجتياز الامتحان بسهولة!". في نفس الوقت ، تجنب الجسيمات "لا" ، يجب أن تكون جميع التركيبات إيجابية. والأفضل من ذلك ، تحدث كما لو أن رغبتك قد تحققت بالفعل ، على سبيل المثال ، "لقد نجحت في الاختبار بسهولة!" من الأفضل أن تقول مثل هذه الإعدادات بصوت عالٍ مع ابتسامة على وجهك. اشعر كيف ابتهجت بعد الاسترخاء. أنت الآن جاهز للعمل.
6
حاول التنبؤ بكيفية سير الامتحان. أغمض عينيك ، تخيل صباح يوم الامتحان وحاول تتبع مسارك بالتفصيل - الرسوم ، ما سترتديه ، رحلة إلى الكلية ، لقاء مع الأصدقاء ، الامتحان نفسه ، أي نوع من التذاكر التي تصادفها ، موقف المعلم الجيد تجاهك. لا حاجة لتصور سيناريو سيئ - كل شيء يجب أن يكون في صالحك.
7
هناك طريقة أخرى لتخفيف الضغط وهي تخيل أنه في الوقت الحالي تم ترك الامتحان بالفعل. تغمض عينيك وتخيل أن الامتحان كان الأسبوع الماضي. حاول أن تتذكر كيف كان كل شيء رائعًا. اشعر بالراحة ، كما ستفرح ، حتى لو لم يكن التصنيف هو الأعلى.
8
لا تقود نفسك استعدادًا للامتحانات - تناول الطعام في الوقت المحدد واحصل على قسط كاف من النوم. خذ وقتًا للاسترخاء والمشي في الهواء النقي. ناقش الامتحان مع المعلم وزملائه - فالمشكلة المنطوقة لم تعد صعبة للغاية. لا تعلق على التقييم - لن ينهار العالم إذا لم تحصل على أعلى الدرجات. انس الامتحان كما لو لم يكن كذلك. لا زغب ، لا ريشة لك!
- "سيكولوجية الخوف" ، Yu.V. شيرباتيخ ، 1999-2002.
- كيف لا تخافوا من الامتحان