لا يمكن إنكار أهمية النوم ، ولكن ما يجب القيام به عندما تكون الرغبة في النوم غير مناسبة ، على سبيل المثال ، في خضم يوم حافل. بعد كل شيء ، هذا هو الوقت المناسب لتحويل الجبال ، وبدلاً من ذلك ، تنفق كل طاقتك على قتال النوم. دعونا نلقي نظرة أعمق على المشكلة ونكتشف ما يجب القيام به للتخلص من النعاس الأبدي.
دليل التعليمات
1
الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من النوم هي من خلال النشاط البدني. إذا كنت في مكان العمل ، فاخرج لمدة 15 دقيقة وتمشي بسرعة في الجوار ، وتنفس الهواء في رئتيك. ستشعر بزيادة في الطاقة والقوة ، وسيختفي النعاس لفترة على الأقل.
2
حتى لا تعود الرغبة في النوم بسرعة ، تحتاج إلى إدخال الرياضة في روتين حياتك والانخراط فيه بانتظام. بعد ذلك ستكون النغمة مرتبة ، وستبدأ كمية كافية من الأكسجين بالتدفق إلى الدماغ ، وسيتوقف النعاس عن زيارتك بمرور الوقت. الركض اليومي ، صالة رياضية ، رقص ، دراجة ، بكرات - اختر ما تحب ولا تسمح ليوم بدون رياضة.
3
لكي لا ترغب في النوم أثناء النهار ، تحتاج إلى النوم ليلاً. الوقت القياسي المطلوب حتى يتعافى الجسم بالكامل هو 8 ساعات من النوم. لكن الأمر يستحق البدء من مشاعرك الخاصة ، ربما تحتاج إلى وقت أقل أو أكثر. لا تهمل النوم ليلاً ، لأنه عنصر مهم في حياتك.
4
صباح عنوان له في يومك. لكي لا تشعر بالإرهاق أثناء النهار ، ابدأ اليوم بسرعة ، مع دش متباين ، وشحن لمدة خمس دقائق ووجبة إفطار كاملة. يجب أن يكون المنزل طازجًا وليس ساخنًا ، في هذه الحالة سيتم استعادة جسمك ونشطه بالكامل ، ويمكنك نسيان الرغبة في النوم طوال اليوم.
5
بالنسبة للتغذية ، بالإضافة إلى الامتلاء ، من المهم أيضًا مقدار الطاقة التي تحصل عليها من كل وجبة. ابدأ فطورك بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل دقيق الشوفان. لتناول طعام الغداء ، تناول المعكرونة مع صلصة الطماطم ، وهذا سيشحنك بتيار جديد من الطاقة والقوة. الوجبات الخفيفة من الحمضيات ، بالإضافة إلى حقيقة أنها تنشط ، والبرتقال والجريب فروت تعطي مزاجًا ممتازًا.
6
توقف عن شرب القهوة في دوائر كبيرة ، فالقوة منه عابرة ، وبعد كومة من النعاس بقوة مضاعفة. اشرب الشاي العادي مع عصير الليمون أو شراب المبيض.
7
تجنب نقص الفيتامينات ، لأنه بسبب نقص الفيتامينات ، يمكن أن تبدأ الأعطال في جسمك. والنعاس واحد منهم. تناول الفيتامينات المتعددة ، وشرب الأعشاب والصبغات المختلفة ، وتناول الطعام بالكامل قدر الإمكان.
8
يمكن أن يثير نقص الضوء الرغبة في النوم ، لذا تأكد من اختراق ضوء النهار وضوء الشمس للغرفة. حاول الحصول على مساحة إضاءة أكبر في المنزل ، وتجاهل الخلفيات والستائر المظلمة.
9
سوف تساعدك الزيوت العطرية إذا كان النعاس يفاجئك. اختر رائحتك المفضلة مسبقًا التي تنشطك وتنشطك. يمكن أن يكون أي نكهة ، ولكن غالبًا ما يكون الإبر وخشب الصندل والجريب فروت والياسمين والخزامى. أحضر زجاجة من الزيت العطري إلى أنفك في كل مرة تشعر فيها بالتعب. للحصول على تأثير دائم ، يمكنك ملء الغرفة برائحتك المفضلة باستخدام مصباح عطري.