إن مهمة التعليم الذاتي ليست الأسهل في العالم. يبدو أنه يمكنك أن تأخذ وتوقف عن التدخين ، أو تتوقف عن الوقاحة ، أو تبدأ في ممارسة التمارين. في الواقع ، غالبًا ما تنتهي محاولات بدء حياة جديدة من يوم الاثنين بالفشل.
دليل التعليمات
1
حدد مهمة واقعية. دعنا نقول إذا كنت تزن 100 كيلوغرامًا وترغب في إنقاص الوزن حتى 60 في الشهر ، فهذا غير واقعي. بمجرد أن ترى أن العمل يتحرك بشكل أبطأ مما تريد ، فإنك تخاطر بفقدان الاهتمام به. مرة أخرى سيزورك اليأس وستقرر أنك لن تكون قادرًا على التغلب على نفسك. من الأفضل تعيين شريط منخفض وملء الخطة أكثر من المبالغة في تقديرها وينتهي بها الأمر بالفشل.
2
زيادة جرعة السلوك الجديد تدريجيًا. افترض أنك قررت الاتصال بجدتك كل يوم. لا تجبر نفسك على الاستماع لما استمعت إليه بالفعل لمدة ساعة. لماذا تهتم؟ أخبر نفسك أنه في الشهر الأول تتحدث معها دقيقة واحدة في اليوم. الشهر الثاني - دقيقتان. لذا ستتعامل بسرعة مع استيائها الاجتماعي وستكون سعيدًا باهتمامك.
3
شجع نفسك. كل شخص لديه شيء في الحياة يحبه كثيرًا ، لكنه يحاول فيه تقييد نفسه. يمكن أن تصبح هذه التسلية أو المكافآت المفضلة لديك نفس "الجزرة للحمار" ، والتي ستقودك إلى النتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، هل تحب الرمان أو الخوخ ، لكن اعتبرها مكلفة للغاية. اسمح لنفسك أحيانًا بهذه الفاكهة كمكافأة لإكمال المهام التي حددتها لنفسك.
4
حافظ على بعض العادة السيئة. يعلم الجميع أن الفاكهة المحرمة حلوة. التخلي عن شيء ما أصعب بكثير من التخلي الجزئي. علاوة على ذلك ، لكل "سلوك غير مرغوب فيه" مزاياه. يحمي الفظاظة ، ويخفف الكحول ، ويصد الخجل الأشخاص غير الضروريين. عند تطوير سلوك جديد ، لا تتخلى عن القديم. ما عليك سوى تعلم كيفية استخدامه لمهمة ، نادرًا وبشكل انتقائي.