التأثير المدمر للنيكوتين على الجسم مألوف لمعظمنا. ومع ذلك ، فإن عدد المدخنين مستمر في النمو ، ومعه يزداد عدد الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.
ما هو التدخين في الواقع
التدخين هو نوع شائع من إدمان المخدرات ، واسم آخر هو النيكوتينينية. كانت دعايتها واسعة النطاق في وقت واحد ، وتم تشكيل الفكرة تدريجيًا في رؤوس الناس بأن التدخين هو شخص بالغ ، ويؤكد على الحالة ، ويظهر الشجاعة ، والجنس ، وما إلى ذلك. ليس علينا أن نذهب بعيدًا للحصول على أمثلة: الإعلانات التجارية / لافتات ، مشاهد الفيلم ، نرى كل يوم تقريبا.
وربما تكون قد أجريت بالفعل محاولات للتخلص من إدمان النيكوتين. على الأرجح ، كانت هذه المحاولات فاشلة. لماذا؟
التفكير في الفشل
رد فعلنا يعتمد على طريقة تفكيرنا. يكفي تغيير جزء من العبارات بحيث يتم تغيير الإدراك بالفعل. على سبيل المثال: "إذا أقلعت عن التدخين" ، "عندما أتوقف عن التدخين" ، "لا يمكنني ، إذا لم ينجح الأمر ، سيكون الأمر صعبًا للغاية ، طالما لم يكن لدي الوقت للقيام بذلك" وما شابه ذلك ، فإننا نزيله من المعجم.
"رمي" - "رمي الكثير." نتخلص جميعًا من الإزعاج (مكان الإقامة ، الأشخاص ، البيئة ، العمل ، إلخ). ونحن لا نعتبر التدخين عادة ، بل جزءًا من حياتنا ، وهو أمر غير مريح. هل تحتاج حقيبة سفر بدون مقبض؟
من المهم أن نتذكر أنه ليس الوضع هو المهم ، ولكن رد فعلك عليه. ليس هناك وقت مناسب وغير مناسب ؛ هناك فقط رغبتك أو عدم رغبتك. أي خيار لك؟
نظرة عامة على الخدمة
فكر في الخدمات التي ستساعد في الإقلاع عن التدخين واكتساب الدعم من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. نظرًا لأن معظمنا يقضي وقتًا على الشبكات الاجتماعية ، فإن المجموعات تساعد. إنهم مدعوون: "كن بصحة جيدة! كيف تقلع عن الشرب والتدخين" ، "أنا لا أشرب ولا أدخن" ، "الرحمة جيل صحي" ، وما شابه. كما ستأتي مواقع الإنقاذ مثل "عدم التدخين". يمكن العثور عليها بسهولة من خلال بحث Yandex. يستغرق التسجيل الحد الأدنى من الوقت ، والفوائد ملموسة للغاية. أولاً ، تتواصل مع المدخنين أمثالك ؛ ثانيًا ، التعرف على الأشخاص الذين تخلوا بالفعل عن إدمان النيكوتين ؛ ثالثًا ، تكتسب الثقة: نظرًا لأن العديد من الأشخاص تمكنوا بالفعل من العيش بدون النيكوتين ، والعيش بسعادة ، فهذا ممكن!
بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر راحة أو أكثر راحة باستخدام الهاتف الذكي ، هناك أيضًا تطبيقات خاصة. بالنسبة للكلمات الرئيسية نفسها (على سبيل المثال ، "لا تدخن") نجدها ونضع ما تريد. التطبيق جيد من حيث أنه يعرض الإحصائيات (عدد السجائر التي لا يتم تدخينها ، والمال والوقت الذي يتم توفيره ، وتحسين الخصائص الصحية ، وما إلى ذلك).
باستخدام هذا النهج التقني ، تحصل على حوافز إضافية تسمح لك بالتخلي عن النيكوتين بشكل أسرع.
لماذا ما زلت تدخن
الخوف. أن حياتك ستتغير. أنك ستحتاج أن تشغل نفسك بشيء. أنك ستفتقد شيئًا.
إذا كنت تعذبك بكل أنواع "ifs" و "ماذا لو" الآن ، أجب عن سؤالك الخاص: هل تريد الاستمرار في التدخين أم لا؟ على الفور وبسرعة وبدون تردد. في الحالة الأولى ، نفترق معك ، في الحالة الثانية - نبدأ في العمل بنشاط أكبر.
اكتب الإجابات على الأسئلة التالية:
- ماذا تفعل عندما تدخن؟
- ما رأيك؟
- ما الذي تتحدث عنه؟
- كيف تتصرف عندما يزعجك شيء ما أو يزعجك أو يخيفك؟
- كيف تريد التوقف عن التدخين؟
يجب أن أقول على الفور أن خيال "استيقظ في الصباح ولا يريد أن يدخن" - لا يصلح! ابحث عن خيارات أخرى. الحد الأدنى 5. الحد الأقصى - غير محدود. وبالمثل ، في شكل أسئلة وأجوبة ، قم بتفكيك خوفك. ربما لن ينجح التمرين في المرة الأولى ، لكن لا تيأس. النتائج (إذا قمت بذلك بشكل صحيح) ستتجاوز توقعاتك!
كيف يبدو خوفك؟
هل لديه لون؟ شكل؟ هل هو ناعم ، صعب؟ كيف يظهر ، في أي مكان من جسدك؟ أم أنه يأتي من الخارج؟ هذا الخوف ينتمي إليك. أي أنه يمكنك فعل أي شيء به. ماذا تريد أن تفعل به؟ افعلها. كيف تشعر ماذا تريد أن تشعر؟
مهمتك هي أن تحرر نفسك من الخوف كشيء غير ضروري يتعارض مع الحياة.
التدخين كطقوس
أو كعملية. حدث شيء ما أو مر وقت معين ، وبدأت في تنفيذ إجراءات معينة قبل وأثناء وبعد التدخين. شخص ما يصنع القهوة ، يذهب شخص ما إلى مكان معين ويجلس هناك بطريقة معينة. صببت القهوة ، ثم "ذهبت للتفكير" على الشرفة ، بينما حاولت التدخين أن أحرر رأسي من الأفكار (بالطبع لم ينجح ذلك) وهكذا. على ماذا تمسك نفسك؟ راقب نفسك لبضعة أيام - ما هي أفكارك وأفعالك التي تحول التدخين إلى طقوس؟ فكر في كيفية استبدال التدخين - كجزء من نفس الإجراءات؟ بالنسبة لي ، أصبحت ألعاب السحب والألعاب على الهاتف بديلاً. ما رأيك في نفسك؟ بعض الأنشطة التي سوف تشتت انتباهك وتشجعك. هام: يجب أن يجلبوا شحنة عاطفية إيجابية أو ، على العكس ، لديهم تأثير مهدئ ومريح.
إن كيفية خداع رأسك والتخلص من التدخين أسهل
توقف عن التدخين في المساء. تدخين سيجارة أخرى والنوم. إذا قمت بتثبيت التطبيق ، فحينئذٍ ستسعدك الإحصائيات في الصباح. هل تريد أن تفسدها وتبدأ من جديد؟ مرت عدة ساعات دون تدخين - هل عانيت من هذا؟ أجب على نفسك - بصدق فقط.
نقطة أخرى مهمة بنفس القدر هي أنك تدخن في المساء ، لكنك لم تفعل ذلك في الصباح. نسيان "آخر سيجارة" - لا وجود لها. اليوم أنت ببساطة لم تدخن - هناك العديد من الأسباب. ولأنهم اتخذوا هذا القرار. ولأنهم أرادوا ذلك. بشكل عام ، هذا هو عملك الخاص: التدخين أم لا.
ماذا تفعل بعد ذلك؟ راقب نفسك ومشاعرك. تتبع الإحصائيات واسأل نفسي: هل أريد تدمير نتائجي والبدء من جديد؟ ماذا يحدث إذا عدت إلى البداية؟ كن صادقًا مع نفسك: لا أحد ولا شيء يمكنه أن يجعلك تفعل ما لا تريده. لا يوجد دافع كاف ، ثم لا يكفي الرغبة. اسأل نفسك أحد الأسئلة الأولى: لماذا أريد أن أتخلص من النيكوتين (الإدمان المنزلي)؟ لماذا أنا شخصياً أحتاج هذا؟
بعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ أنه يمكنك تمييز الروائح بشكل أكثر وضوحًا. فتح العالم وجوهًا جديدة شبه منسية. وأصبحت السماء أكثر إشراقًا ، والهواء أنقى. على مستوى الأسرة ، يكون الطعام ألذ ، والأحاسيس أكثر إشراقًا. هل أنت مستعد لخسارة كل هذا؟ أو ، على العكس ، هل ستتنفس بعمق أكثر ، لأنك تعلمت أن تقدر البركات الحقيقية؟
في مرحلة ما ، تصل بشكل غريزي إلى سيجارة. ربما تكون قد واجهت صعوبة وعصبية في الخلفية. لكن النيكوتين لا يخفف من الأعراض ولا يحل المشكلة. كيف يمكنك مساعدة نفسك بإضاءة مشكلة؟
بدلا من الاستنتاج
أنت تعلم أن "الحبوب من كل شيء" غير موجودة. ولا توجد طرق عالمية للتخلص من التدخين. رغبتك هي الأساس الذي يقوم عليه مستقبلك. وستكون خفيفة ومشرقة أو غير موصوفة ، محاطة بسحب دخان رمادية - إنها تعتمد عليك فقط.