من الصعب إلى حد ما على النساء والفتيات أن يفقدن الوزن ، ولكن من الأصعب الحفاظ على تناغمهن لفترة طويلة. لا يوجد نظام غذائي واحد كامل بدون أخطاء وفشل ، وبعد ذلك تبدأ الكيلوغرامات المفقودة في العودة بقوة متسارعة. لذلك ، عند الذهاب إلى مسار الحرب مع زيادة الوزن ، من المهم جدًا عدم الانطلاق والاستمرار في الالتزام بنظام غذائي.
دليل التعليمات
1
لن تنشأ أفكار حول كعكة لذيذة أو كعكة إذا قررت ، بعد أن فقدت بضعة أحجام ، تحديث خزانة ملابسك بالكامل. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على إيقاف الخوف من عدم الانسحاب من هذه الروعة بعد هجوم الشراهة. في أصعب اللحظات ، ستأتي بضع قطرات من زيت اللافندر أو شاي الأم إلى مساعدتك.
2
إذا كنت تريد أن تدلل نفسك بأطباق لذيذة ولكن ذات سعرات حرارية عالية ، حاول أن تشتت انتباهك وتعتني بنفسك لصالح الجسم والصحة. احصل على حمام دافئ مع ملح البحر أو رغوة عطرة ، قم بالضوء حول الشموع وأوراق الشجر من خلال مجلات الموضة ، على الصفحات التي تتباهى بها أجساد نصف عارية من الجمال النحيف. دلكي بشرتك ، اصنعي تقشيرًا أو قناعًا. بعد هذه الإجراءات ، ستأسف لإفساد شخصيتك مع بعض الساندويتش أو البطاطس المقلية.
3
حاول أن تجد لنفسك متعًا يمكن أن تحل محل متعتك المعتادة من تناول الطعام. يمكن أن تكون هذه العناية الشخصية ، والمشي المتكرر ، والتطريز ، ورعاية الحيوانات الأليفة ، والدردشة مع أحبائك أو أطفالك. احمل موسلي أو فواكه مجففة أو مكسرات بدون ملح وسكر في محفظتك. هذا مفيد إذا تم جذبك بالقوة القاهرة إلى كشك مع الشاورما أو الهامبرغر. توقف عن نفسك واحصل على لدغة ما هو موجود في محفظتك.
4
لا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر ، لأن الدماغ البشري يصرف انتباهه ببساطة عن عملية امتصاص الطعام. ونتيجة لذلك ، تأتي الإشارة حول شبع المعدة بتأخير كبير ، لأنك تبتلع الطعام تقريبًا دون مضغه ، دون الشعور بطعمه وبدون تنفس في الرائحة. تناول الطعام على الطاولة ومن المستحسن أن توجد أمامها مرآة تنعكس فيها غدائك وشهيتك. انظر إلى نفسك من الجانب.
5
قبل عشرين دقيقة من تناول الطعام ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ حتى لا تفرط في تناول الطعام ، حيث سيتم إنشاء وهم بالشبع. قم بتغيير الأطباق في المطبخ ، يجب أن تكون الأطباق صغيرة القطر. لذلك ستأكل أقل ، وستشبع المعدة بقليل من الطعام. الملح أقل أو لا الملح على الإطلاق.