أسلوب الحياة الصحي ليس مخيفًا على الإطلاق! لا علاقة للتعذيب الذاتي بالصحة البدنية والروحية الحقيقية. يتطلب نمط الحياة الصحي التغذية اللذيذة المناسبة والنشاط البدني والمزاج الجيد. لنبدأ الآن؟
ستحتاج
- فاكهة
- شاي
- مياه معدنية
- النخالة ، إلخ. خبز
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
دليل التعليمات
1
قبل الأكل يجب أن تأكل بعض الفاكهة. هذا "يهدئ" الشهية ، ولن تأكل الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، أي فاكهة مصدر للفيتامينات والمعادن. تناول فقط النخالة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك. الخبز الذي يوجد فيه الألياف والفيتامينات. يساعد على تقوية المناعة ويسمح لك بعدم الشعور بالجوع لفترة أطول. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهون. ليس لديهم مواد أقل فائدة من نظيراتهم ذات السعرات الحرارية العالية! مرة واحدة في الأسبوع ، احصل على يوم نباتي ، أو على الأقل طهي العشاء بدون لحم. يساعد على تطهير الجسم. لا تستخدم آلات البيع مع الشوكولاتة والرقائق والصودا الحلوة ، وما إلى ذلك. هذا الطعام السريع هو "حشوة المعدة" غير المفيدة التي لن يرضيها الجوع حقًا. من الأفضل تقليل شهيتك عن طريق شرب الماء المعدني مع الليمون أو الشاي الأخضر ، ثم تناول الطعام بشكل إنساني.
2
ماذا نشرب؟ دع زجاجة الخاص بك دائما زجاجة من الماء. يجب شرب 2 لتر على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أننا نتعطش أحيانًا للجوع. لن تسمح المياه بتناول الطعام الزائد. اشرب كمية أقل من القهوة. من الأفضل شرب القهوة في الصباح ، ثم التحول إلى الشاي. يجدر التخلي عن القهوة بالكريمة والسكر والشراب ، إلخ. وقليل من الكحول!
3
ما المدة التي نتحرك فيها؟ امشِ مسافة من وإلى العمل. يمكنك الذهاب إلى محطتي توقف في وقت سابق. المشي أيضًا 20 دقيقة على الأقل يوميًا. سيتحقق ذلك حتى في منتصف يوم العمل - خلال استراحة الغداء (مثل هذا المشي سيكون مفيدًا ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للعقل - يمكنك التفكير في الأفكار الجديدة ، وخطط التخطيط ، وما إلى ذلك). اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، وقم بالتمارين في المنزل (على سبيل المثال ، خلال فترة الراحة بين الحالات أو خلال فترة الراحة التجارية). بنشاط ، غنية ، قضاء عطلة نهاية الأسبوع بشكل متنوع!
نصيحة مفيدة
ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير! التغيير معًا أكثر متعة.
مقالة ذات صلة
اتجاهات العافية في صيف 2019