العادات هي أكبر مكون لدينا. يمكننا أن نقول أن الشخص نفسه يتكون من عادات مفيدة ومحايدة وسيئة. حتى نساعدهم ، بدلاً من التدخل معنا ، سنحاول السيطرة عليهم.
جزء لا يتجزأ من كل عادة هو حالتها الأساسية - المتعة. يسعدنا أن نشرب الصودا ، ونقرأ الجريدة ، ونغتسل ، ونشعل سيجارة ، ونلعب الرياضة. يمكن أن يكون ضارًا ، نعم ، ولكنه لطيف. الشرط الثاني هو التكرار. مرة واحدة لا تحسب. وعندما يجلب التكرار أوقاتًا للأتمتة - فنحن نتعامل بالفعل مع عادة "ناضجة".
فائدة معتادة
عادات مفيدة مثل الركض في الصباح ، وترتيب الأشياء على سطح المكتب قبل مغادرة المكتب ، والحفاظ على الوضع ، وما إلى ذلك. قد تكون غير مرئية لنا بالفعل ، ولكن كيف تعمل بشكل رائع. حتى يتمكنوا من الاعتناء بنا ، يجب علينا الاهتمام بتوفرها.
الوصفة بسيطة للغاية ، ولكن الصبر في إعدادها مطلوب:
- فكر في نوع العادة التي تفتقدها. أجب على السؤال "لماذا". لماذا تضيع الوقت والجهد في ذلك؟ ما الفائدة التي يمكن أن يجلبها لك هذا الابتكار؟ هل يستحق ذلك؟
- امنح نفسك بضعة أشهر لترسيخ هذه العادة. بعضهم يتجذر في وقت سابق ، والبعض الآخر في وقت لاحق.
- ابتكار "خبز الزنجبيل" لتعزيز إيجابي. في الواقع ، ليس عليك اختراع أي شيء. ألا تشعر بطفرة قوية بعد التمرين الصباحي أو الخفة عند الاسترشاد بقواعد النظام الغذائي الصحي؟ ألست سعيدًا لأنك تمكنت من إدارة كل شيء خططت له اليوم؟ ومع ذلك ، يمكنك أن تعد نفسك أنك إذا نفذت الخطة طوال الأسبوع للتخلص من عادة جديدة ، فسيكون لديك الآيس كريم في عطلة نهاية الأسبوع (إلى السينما ، لزيارة ، السفر إلى باريس ، ركوب الأفيال)
.) سيوفر لك هذا حافزًا إضافيًا.- سوف يسألك الكسل: "أين أنت يا عزيزي؟ حسنًا ، من الجيد لنا أن نستلقي في السرير!" حسنًا ، إذا لم يعمل "خبز الزنجبيل" ، عليك أن تتحول إلى قوة الإرادة. ويمكنك إضافة عقوبة "رهيبة". على سبيل المثال ، عشرون تمرين ضغط لكل تمريرات صباحية.
- في بعض الأحيان ستنسى ببساطة. نسيان إخراج القمامة عند المغادرة للعمل ، ونسيان غسل الطبق مباشرة بعد تناول دقيق الشوفان ، وبطبيعة الحال ، نسيان القيام بالتمارين. لذلك ، كن أكثر حكمة في ذاكرتك - قم بإنشاء تذكيرات على هاتفك ، وضبط المنبهات ، وسجل ، وملصقات الغراء مثل "اجلس بشكل مستقيم" و "اسحب معدتك".
والضرر
مكافحة العادات السيئة أصعب بكثير من تطوير العادات الجيدة. وإذا لم تكن هذه عادة ، ولكنها إدمان خطير ، فإن النصيحة الدنيوية البسيطة لا يمكن أن تفعل هنا. على سبيل المثال ، من غير المحتمل أن يتعاطى الكحوليات إلى الأبد مع هذه "العادة" دون مساعدة ، ولكن الإقلاع عن التدخين والتوقف عن قضم أظافرك أمر واقعي تمامًا. نحن نفعل العكس:
- فكر في سبب حاجتك للتخلص من هذه العادة؟ ماذا ستحصل إذا تركت التدخين؟ هل أنت حقا بحاجة إليها؟
- حاول الإجابة على السؤال ، ما الفائدة التي تحصل عليها من التدخين (رمي جورب بالقرب من الأريكة ، وتأجيل كل شيء لوقت لاحق). شيء في هذا هو بالضرورة شيء يسخن روحك. في نفس السيجارة ، بالإضافة إلى الرائحة الرهيبة والضرر بالصحة ، هناك توقف ضعيف ، استراحة ، توقف لتركيز الأفكار ، استبدال وجبة خفيفة ، العودة إلى الطفولة ، حيث ساعد صدر أمي أو حلمة الثدي على الهدوء والشعور بالأمان
شيء ذهبنا بعيدا. لكن من الواضح أنهم حصلوا على قائمة قصيرة بما قد يكون وراء هذه العادة السيئة. ابحث عن "مزاياك" واعمل على استبدال مصادر الهدوء والاسترخاء.
"توقف عن فعل الأشياء التي تدمر حياتك." يمكنك أيضًا استخدام العقاب والتذكيرات ، وبالطبع المكافآت. كم هو لطيف أن تحتفل كل أسبوع بالنصر على عدوك.
تؤدي الإجابة على سؤال "لماذا" في الوقت المناسب إلى حقيقة أننا نقوم بخيارات أكثر استنارة. قبل القيام بشيء ما أو عدم القيام به ، اسأل نفسك "لماذا". ولكن أولاً ، ستحتاج أيضًا إلى التعود عليها.