بمساعدة البحث العلمي ، تم تحديد أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتقليل التوتر النفسي وتحسين المزاج. من خلال قضاء بضع دقائق فقط ، يمكنك مساعدة جسمك على التخلص من التوتر بشكل أسرع.
دليل التعليمات
1
ابتسم الابتسام يهدئ ويقلل من القلق الداخلي. ابتسم لنفسك في المرآة أو ارسم مبتسمًا وعلقها في مكان بارز.
2
قم بتدفئة يديك. عندما يسيطر الخوف أو القلق ، يوجه الجهاز العصبي تدفق الدم إلى العضلات الكبيرة ، والتي على مستوى اللاوعي تتحدث عن الحماية من الخطر الجسدي ، بحيث تصبح اليدين باردة. عندما تحاول تسخينها ، يتم إبلاغ الجهاز العصبي تلقائيًا أنك في أمان وأن هناك سلامًا داخليًا.
3
تبرع ببعض الصناديق. لا يهم سواء كانت جدة فقيرة أو معاقًا ، فإن التبرع هو نوع من العمل الكارمي الذي سيؤثر بشكل إيجابي نفسيًا على مكافحة الإجهاد ، وتحسين الحالة الأخلاقية.
4
تناول الحبوب الكاملة. الفشار أو الحبوب - يحتوي هذا الطعام على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، التي ترفع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى السيروتونين - وهو ناقل عصبي مسؤول عن المشاعر الهادئة والإيجابية.
5
يفتش في الحديقة. في عام 2011 ، وجد العلماء الهولنديون أن 30 دقيقة فقط من أعمال البستنة أو البستنة يمكن أن تهدئ بشكل فعال وتقلل من الإجهاد.
6
احضن نفسك. عندما تعذبك الأفكار السلبية ، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ تزيد من ضغط الدم ومستوى الأدرينالين والكورتيزول ("هرمون الموت") في الدم. يوصي الباحثون في مثل هذه اللحظات بالاحتضان بأنفسهم ، الأمر الذي يمكن أن يطمئنك داخليًا.
7
تحرك. دقيقتان فقط من التمرين أو الحركة تكفيان لتغيير مزاجك بينما يتسارع معدل ضربات القلب. يتسبب القرفصاء أو القفزات في ظهور ناقلات عصبية مثل norepinephrine و dopamine و serotonin - مضادات الاكتئاب.
8
تناول لوح شوكولاتة. طعم الحلويات على اللسان يزيد من مستوى هرمون الإندورفين ، مما يؤدي إلى زيادة الرفاهية. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مركبات الفلافونويد التي لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
9
تنفيذ العلاج بالروائح. من المعروف أن الزيوت الأساسية من الليمون والليمون والبرتقال تسعدك. امزج 15 نقطة من الزيت العطري مع ملعقتين كبيرتين من الماء ، قم برشها حول الغرفة أو أضف هذا الخليط إلى مصباح الرائحة بحيث يكون الهواء في الغرفة مشبعًا برائحة الحمضيات. أيضا ، في وقت النوم ، سيكون لرائحة زيت اللافندر تأثير إيجابي. يمكنك صنع أكياس رائحة خاصة وتعليقها فوق السرير.