يمكن أن يؤدي الخوف من الشخص إلى تعقيد الحياة بشكل خطير ، ولكن هناك العديد من الطرق للتخلص من المشاعر السلبية. في الحالات الشديدة ، يصعب الاستغناء عنها بمساعدة أخصائي ، ولكن يمكن اختبار بعض التدريبات البسيطة البسيطة بنفسك.
ستحتاج
ورقة ، أقلام رصاص ، هاتف ، محل تجاري واستشاري ، حافلة ووحدة تحكم
دليل التعليمات
1
من أجل التغلب على الخوف من الغرباء ، تحتاج إلى أداء تمرين بسيط يسمى "أين الحافلة؟". للقيام بذلك ، استقل الحافلة التي تتبع المسار الذي تعرفه ، واذهب إلى الموصل واسأله إلى أين تذهب الحافلة. يمكنك أن تسأل ما إذا كان يتوقف عند التقاطع أو يذهب أبعد من ذلك ، يمكنك توضيح المحطة النهائية ، يمكنك أن تسأل عن موعد الرحلة القادمة ، والغرض من التمرين هو التغلب على الخوف من شخص غريب.
2
اختر نصف ساعة من وقت الفراغ ، خذ دليل الهاتف والهاتف. حدد أول رقم متاح لأي منظمة واتصل. عن طريق الاتصال الهاتفي ، يمكنك طرح سؤال حول ساعات عمل هذه المنظمة ، وتوضيح المعلومات المتعلقة بالمنتجات أو الخدمات. والغرض من التمرين هو التغلب على الخوف من الاتصال الهاتفي مع الغرباء.
3
أدخل متجر معدات كبير. يتوهم آلة واستدعاء استشاري. في الوقت نفسه ، تذكر أن المستشار هو شخص مدرب بشكل خاص وملزم بالإجابة على جميع أسئلتك المتعلقة بالمنتج. يجب استخدام هذه الميزة لتدريبك المصغر. اطرح أسئلة توضيحية ، واطلب توضيح خصائص معينة ، ولا تنس أن تسأل عن أوجه القصور في نموذج معين. في نهاية الحوار ، أشكر المستشار ورفض الشراء ، موضحا أنك تحتاج إلى وقت للتفكير. الغرض من التمرين: 1) للتغلب على الخوف من التواصل مع شخص غريب ، 2) تعلم أن تقول لا.
4
قم بإجراء استطلاع الرأي الخاص بك. خذ قطعة من الورق واخرج معه إلى شارع أو ساحة مزدحمة. يمكن أن يكون موضوع استطلاع الرأي مختلفًا تمامًا عن "هل توجد حياة على كوكب المريخ؟" إلى "ما نوع وسيلة النقل التي تفضلها؟". من المستحسن اختيار موضوع يهمك حقًا - في هذه الحالة من الأسهل التغلب على حرج الاضطرار إلى التدخل في المساحة الشخصية للغرباء تمامًا. والغرض من التمرين هو التغلب على خوف الجمهور.
5
إذا كنت تخشى شخصًا معينًا (حماتك ، رئيسك ، جارك ، إلخ) ، خذ ورقة (يفضل أن تكون كبيرة) وحاول أن ترسم شخصًا غير سار لك في أي موقف مضحك أو في زي مضحك. بعد رسم جميع التفاصيل بعناية ، معجب بإبداعك في الكثير. الآن ، عندما تقابل شخصًا يخيفك ، تذكر رسمك ، وستنتشر شفتيك بشكل لا إرادي في ابتسامة. من المرجح أن يجد مثل هذا المظهر من الود استجابة في روح الخصم. الهدف من التمرين هو التخلص من الجمعيات السلبية.
انتبه
إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التعامل مع خوفك بنفسك ، استشر طبيب نفساني. سيقوم أخصائي بتحليل موقفك وتقديم توصيات محددة ، والتخلص منها من المشاعر السلبية.
نصيحة مفيدة
من أجل التغلب على أي خوف ، من الضروري مقابلته وجهاً لوجه.