بسبب الأفكار أو العواطف السلبية ، يمكن أن يصاب الشخص ليس فقط بالمشاكل العقلية ، ولكن أيضًا بالمشاكل الصحية. في العالم الحديث ، حيث غالبًا لا يوجد وقت للاسترخاء والاسترخاء حقًا ، تتراكم السلبية في الداخل وتدمر حياة الشخص تدريجيًا. من المهم أن تتعلم كيف تتخلص منه.
إزالة السلبية من الأفكار
من الجدير بالذكر على الفور أن السلبية لا تحكم الشخص حتى تتفاعل معه. أي أن المواقف السلبية يمكن أن تحدث حولها ، ويمكن للغرباء أو المعارف قول أشياء سيئة أو القيام بحيل قذرة ، ولكن حتى يتجذر كل هذا داخل الشخص ، فإن الأفكار السلبية لا تملأ العقل. بمجرد رد فعل الشخص: أجاب ، ضع آخر في مكانه ، أو أظهر رد فعل آخر استجابة لتأثير خارجي ، يستقر الفكر في رأسه ، وسيحتاج إلى العمل معه للقضاء عليه.
في العمل مع الأفكار السلبية ، من المهم التعرف في الوقت الذي تستقر فيه هذه الأفكار في الرأس. أحد الأساليب للعمل مع مثل هذه الأفكار هو القطع. لا ينطوي على تفصيلها وتحليلها ؛ في هذه التقنية ، تحتاج فقط إلى قطع الفكر عن طريق استبداله بشيء آخر غير مرتبط به تمامًا.
في تقنية أخرى ، لا ينبغي قطع الفكر ، ولكن النظر إليه من الجانب. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى العيش فيه ، بل تحتاج فقط إلى التفكير فيه ، مثل ، على سبيل المثال ، واجهة متجر. في هذه الحالة ، يمكنك أن تسأل نفسك: "ما الذي أفكر فيه الآن؟" ، سيتم النظر إلى الفكر على أنه غريب ، وليس فكري ، مما يعني أنها لن تكون قادرة على الاستقرار في الداخل.
طريقة أخرى تنطوي على التخلص من السلبية هي المبالغة ، مما يؤدي إلى السخف. عندما تظهر فكرة سلبية ، تحتاج إلى البدء في العمل نحو المبالغة فيها. لذا ، فإن فكرة أن الرئيس سيشتم الآن يمكن تطويرها بأمان أكثر: سيضع الموظف الراحل على البازلاء في زاوية مكتبه ، وبعد ذلك ، مع الخجل ، جنبًا إلى جنب مع بقية الموظفين ، سوف يمشون عليه ويضحكون بشؤم ، ثم يبدأ الجميع في الخدش والعض الخ. بعد فكرة سخيفة أخرى ، ستظهر ابتسامة بالضرورة على الوجه ، مما يعني أن السلبية ستختفي.
طريقة أخرى فعالة للتعامل مع الأفكار السلبية هي المقارنة بينها. عندما تظهر فكرة مثل "لن أنجح" ، يجب استبدالها على الفور بفكرة أخرى ، على العكس - "سأنجح".
العمل مع العواطف
إن التعامل مع العواطف أكثر صعوبة من العمل مع الأفكار ، لأنه ليس من الممكن دائمًا تتبع أسباب ظهورها. ولكن لا يجب أن تترك السلبية في أي حال من الأحوال: أنت بحاجة إلى التخلص منها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلص من الغضب أو الاستياء أو الحزن أو الغضب أو المشاعر السلبية الأخرى على الآخرين. هناك تقنيات خاصة حول كيفية عدم إيذاء أي شخص وفي نفس الوقت مساعدة نفسك.
إحدى هذه التقنيات هي الكرسي الفارغ. تحتاج إلى وضع كرسي فارغ في منتصف الغرفة ووضع لعبة أو وسادة ناعمة عليه ، وتخيله على أنه مجرم. قد لا يكون الجاني هنا شخصًا ، ولكن شيء ، على سبيل المثال ، غسالة مكسورة. وبعد ذلك يمكنك أن تطرق على "الجاني" ، أو تطرح الأسئلة ، أو تذهل قدميك أو تصرخ حتى يخرج كل السلبية. على غرار هذه التقنية ، يمكنك تمزيق الورق ، والصور غير السارة ، وضرب الأطباق - إذا كانت ستفيد فقط.
هناك أيضًا تقنية تتضمن كتابة رسالة إلى شخص ما أساء إليها ذات مرة. لا يلزم إرسال هذه الرسالة ، مما يعني أنه لا يمكنك أن تكون خجولًا في التعبيرات وتكتب ما تريد. ثم يمكنك كتابة رسالة رد ، وتقديم نفسك في مكان ذلك الشخص ، والاعتذار عنه ، وتبرير نفسك. من المستحسن أن أكتب ما أود أن أسمع من الجاني شخصيا. بعد أداء هذه التمارين ، يمكنك البكاء ، لا يجب أن تخاف من هذا - هكذا يخرج السلبي.
شارك أو لا تشارك
يجب أن تتذكر دائمًا أنه لا يمكنك أن تنسكب السلبية على القريبين منك والأعزاء. مجرد إخبار الناس عن وضعهم الصعب ، يقع جزء من التجربة عليهم ، والرجل نفسه لا يزال لا يحل مشكلته. من الضروري إبعاد أحبائك عن مشاكلهم أو بدء محادثة لا تنتهي بمجرد بيان الموقف. من الأفضل طلب المشورة والفهم والدعم فقط ، أي الحصول على نوع من رد فعل عنيف ، وعدم ترك الشخص الآخر وحده مع مشكلته.
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشكلة التصور السلبي للحياة بنفسك ، يمكنك الاتصال بطبيب نفسي. يمكنك بالفعل مناقشة كل شيء معه بدون زخرفة ، دون محاولة تجنيب مشاعره. يمكن أن يتعامل علماء النفس الجيدين مع سلبية الآخرين.
مقالة ذات صلة
كيفية التخلص من الأفكار السلبية ومنع جنون العظمة