المواقف الصعبة تواجه العديد من الناس طوال الحياة. يتفاعل الجميع بشكل مختلف: يذهب شخص ما إلى نفسه ، ويصبح عاطفياً وبكياً. شخص ما ، على العكس من ذلك ، سريع الغضب وسريع الانفعال ، ثم يسقط الغضب على الجميع من حوله. كيف تتعلم التحكم في نفسك ، وتقليل القلق المتزايد بسرعة دون أن تفقد أعصابك ، وتبقى مقاومة لمحنك الحياة؟
الطريقة الأولى: تخلص من المهيج
عندما يغضب الموقف أو الشخص باستمرار ، فإن أبسطها وأكثرها فعالية هو في الواقع الابتعاد عن هذا الموقف أو من التواصل مع هذا الشخص. وبطبيعة الحال ، تأكد من عدم حدوث ذلك مرة أخرى: لا تخف من قول لا خوفًا من الإساءة لشخص ما. من الأفضل أيضًا حماية نفسك من أي نوع من المعلومات السلبية على التلفزيون أو على الإنترنت: لن تعمل على أي حال للتأثير على الأحداث في إفريقيا أو الهند ، ولكن الحالة تزداد سوءًا.
الطريقة 2. القيام بأعمال مثيرة حقا
أو ، بطريقة أخرى ، تشتت انتباهك. تذكر الأنشطة التي جلبت المتعة في السابق - الرسم أو القراءة أو الألغاز أو التصوير الفوتوغرافي أو ربما الصيد. بعد الانغماس في مهنة مثيرة للاهتمام ، قد لا تلاحظ حتى كيف يختفي الضغط تدريجيًا. فليكن شيئًا غبيًا تمامًا ، مثل النظر إلى الكلاب المجاورة أو لعب كرات الثلج. الشيء الرئيسي هو التوقف عن "التعثر" في وضع غير سار.
طريقة 3. إعادة صياغة إيجابية
التأطير الإيجابي هو أسلوب نفسي يسمح لك بتغيير وجهة نظرك وإلقاء نظرة على الموقف من الجانب الآخر.
كل شيء في هذا العالم ذو شقين ، وأي ميدالية ، كما تعلمون ، لها وجهان. لا يوجد شيء على وجه التحديد "جيد" أو "سيئ" أو "جيد" أو "شرير". وإذا نظرت إلى كل ما يحدث في الحياة ، مع مثل هذه الفلسفة ، فستبدأ الحياة في التغيير بشكل كبير. في بعض الأحيان ، للتوقف عن التفكير ، ما عليك سوى طرح السؤال بشكل صحيح. ليس "لماذا يحدث هذا لي" ، ولكن "لماذا يحدث هذا ، ما الذي علي فعله أو تغييره؟" استبدل كلمة "مشكلة" بكلمة "مهمة". وبعد ذلك سوف يسقط كل شيء في مكانه.
طريقة 4. التفريغ الجسدي
على الرغم من فعالية هذه الطريقة التي أثبتها العديد من الأطباء ، غالبًا ما يهملها الناس. مع ذلك ، فإن النشاط البدني هو الذي يساعد على تقليل التوتر. والحقيقة هي أنه عندما يكون الشخص عصبيًا ، يتم إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول. عادة ، يتم إنتاجه للحفاظ على المناعة ، وتنظيم ضغط الدم والعديد من العمليات الأخرى في الجسم. ولكن مع الإجهاد المزمن ، يتم إنتاجه بشكل مفرط ويصبح ضارًا بالجسم. وتشمل العواقب أمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري. أي نشاط بدني مناسب: الجري ، المشي ، السباحة ، الرقص ، التمارين البسيطة. يمكنك القيام بتنظيف عام مع الموسيقى الممتعة.
تذكروا النقش الشهير على خاتم الملك سليمان: "وهذا أيضاً سينقضي"؟ تذكرها في كل مرة عندما تحاول المتاعب عدم توازنك.