الخوف هو رد فعل دفاعي طبيعي للجسم ، بشكل رئيسي في وجه المجهول. في الطفولة المبكرة ، يتعرف الناس أولاً على هذه الحالة. ولكن فقط بعد سنوات من الخوف يتم إدراكها بوعي ، على الرغم من أنها لا تصبح أكثر سيطرة بسبب هذا. شعور بالخوف ، حالة غير مريحة ، ذعر - كل هذا طبيعي إذا ظهر نفسه لفترة قصيرة من الزمن ولا يجلب الكثير من المتاعب. لكن الخوف يجعل أحيانًا من الصعب العيش بسلام والتفاعل مع الناس. ثم يجب عليك اتخاذ إجراء.
هناك طرق عديدة للتعامل مع الخوف. يلجأ شخص ما إلى المتخصصين للمساعدة ، وهذا هو الخيار الأفضل إذا لم يعد الخوف خاضعًا للسيطرة ويتحول تدريجيًا إلى رهاب. ولكن ، لحسن الحظ ، يمكن التعامل مع أشكاله الأخف بشكل مستقل.
الطريقة 1. في التجمع مع الرأس
بالنسبة للعديد من الناس ، يكون نوع من العلاج بالصدمة فعالًا. إذا لم يكن الخوف مرتبطًا بشكل مباشر بالمخاطر على الحياة ، فمن الجدير محاولة غمر نفسك في مركزه. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا من الطيران على متن الطائرات ، فيجب عليك القيام بذلك قدر الإمكان ، مع اعتياد نفسك تدريجيًا على فكرة أنه لن يحدث شيء سيئ. أو إذا كان هناك خوف من الحشد ، فإن الخيار الأفضل هو قضاء المزيد من الوقت في الحشود الكبيرة. في البداية يمكن أن يكون غير مريح للغاية ، حتى نوبات الذعر. في هذه الحالة ، من الضروري أن يكون هناك شخص قريب يساعدك ويدعمه في ثانية صعبة ، ولن يسمح للخوف بالتغلب عليه.
الطريقة 2. التغلب التدريجي
بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد للعلاج بالصدمة أو لا يتصورون خيار العلاج هذا ممكنًا ، فهناك طريقة أكثر لطفًا. يكمن جوهرها في التغلب اليومي على بعض عناصر الخوف على الأقل. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس ساكنًا ، وليس البقاء داخل منطقة الراحة. وبمرور الوقت ، على الأرجح ، سيزول الخوف تدريجيًا.
الطريقة الثالثة. إضافة عنصر ممتع
الخوف هو مجرد رد فعل عقلي. إنها قابلة للتحكم والتغيير والتحول. إذا جلبت الخوف عقليًا إلى أقصى حد ، تخيل موقفًا سخيفًا تمامًا ، فعندئذ سيتوقف الدماغ تلقائيًا عن إدراكه على أنه خطير. ستكون هناك رغبة في الضحك على الغباء المذهل لما يحدث. هذا هو بالضبط ما تحتاجه. الضحك في هذه الحالة هو علاج حقيقي ، حبوب سحرية للخوف.
الطريقة الرابعة: تقديم السيناريو الأسوأ
هذه الطريقة ليست ممتعة للغاية ، ولكنها فعالة في الغالب. من الضروري الاسترخاء في بيئة منزلية هادئة ، وتغمض عينيك ، ثم تخيل في الدهانات كيف أن ما يحدث يسبب الخوف الرهيب. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يخشى أن يخزي نفسه أمام الناس ، ليقول شيئًا خاطئًا ، فيجب أن ترى بعينيك كيف يحدث موقف غير سار. من المهم جدًا أن تتخيل بشكل ملون رد الفعل المحتمل للآخرين وخاصتك ، لتشعر بكل العواطف ، بغض النظر عن مدى عدم ارتياحهم. ثم تحتاج إلى أخذ نفس عميق عدة مرات وفتح عينيك. عادة بعد هذه الممارسة يأتي الفهم بأن الخوف ليس رهيبًا أو فظيعًا كما بدا في البداية.