يتعرض الشخص كل يوم للضغط: السلبي والإيجابي. إذا كان هذا الأخير يحفز الجهاز العصبي وينشطه ، فيمكن أن يؤدي السلبي إلى اضطرابات مختلفة. هناك طرق يمكنك من خلالها تجنب الإجهاد أو تقليل مستواه بشكل ملحوظ.
دليل التعليمات
1
ذكر نفسك أنك تعاملت بالفعل مع المواقف الصعبة وهذا ليس استثناء. إذا كنت تتذكر باستمرار تجربتك الإيجابية ، فلن تتركك الثقة بالنفس. سيساعدك ذلك على القلق بشكل أقل إذا واجهت أي لحظات غير سارة أو حالات طارئة.
2
حاول أن تلفت انتباهك إلى الآخرين عند ظهور موقف يمكن أن يسبب الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكن تأجيل وفاة شخص محبوب بمخاوف أقل إذا وجهت مشاعرك في الاتجاه الصحيح. اطمئن أقارب المتوفى ، ادعمهم ، قدم مساعدتكم. ثم يمكن تجنب الإجهاد الشديد والمزيد من الاكتئاب.
3
تجنب المواقف التي يمكن أن تثير التوتر. بالطبع ، الحياة لا يمكن التنبؤ بها على الإطلاق ، ولا يمكنك أن تقول بثقة ما ينتظرك اليوم. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن توقع بعض النقاط وإزالتها إن أمكن.
4
افعل كل شيء في الوقت المحدد. معظم الضغوط ناتجة عن ضيق الوقت. إذا لم تخرج من الجدول الزمني ، فستكون أسباب التجربة أقل بكثير. لا تتحمل أكثر مما يمكنك القيام به. هذا لا يسبب الإجهاد فحسب ، بل يسبب أيضًا الشك في الذات ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.
5
ابحث عن نقاط إيجابية في الضغط. لا يوجد مخرج. انظر إلى الموقف من ناحية أخرى ، واعثر على شيء جيد وركز انتباهك على ذلك. في معظم الأحيان ، هذه صعوبة كبيرة ، خاصة بالنسبة للأشخاص العاطفيين بشكل مفرط.
6
تنفس بشكل صحيح عندما تشعر أن اللحظة المتفجرة قريبة. خذ نفسًا عميقًا يدوم 4 مرات ، ثم قم بالزفير. كرر هذا التمرين 10 مرات. سيسمح ذلك لجسمك وجهازك العصبي بالتناغم مع الأداء الطبيعي.