يعتبر الامتحان من أكثر الأحداث المجهدة في حياة أي شخص تقريبًا. يمكن أن يكون الإجهاد العصبي المرتبط بالفحوصات ضارًا بالصحة والنفسية. من أجل الحصول على نتائج إيجابية في الامتحان ، بالإضافة إلى المعرفة ، من الضروري الهدوء والثقة.
دليل التعليمات
1
هناك العديد من الممارسات المتنوعة والتمارين النفسية التي يجب أن تخفف من التوتر العصبي قبل وأثناء الامتحان. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو الاستعداد مباشرة للامتحان. من المهم جدًا معرفة المادة جيدًا ، فهذا وحده يجعلك تشعر بتحسن كبير. لكي لا "تسبح" في الموضوع ، حاول ألا تحشر التذاكر في الليلة السابقة للامتحان. كرر التدريب ، وزع دراسة الموضوع طوال فترة التدريب. قم بإجراء فحوصات متبادلة مع أصدقائك ولا تفعل ذلك قبل دخول الجمهور. لا يمكن لأي تمارين نفسية أن تحقق الثقة التي يمتلكها الشخص المستعد جيدًا للاختبار.
2
تأكد من الاستماع إلى نتيجة إيجابية. تخيل مقدما ما سيحدث في الامتحان ، انتقل من خلال جميع الخيارات لتطوير الأحداث. ركز دائمًا على نتيجة اختبار إيجابية. تذكر كيف اجتزت الامتحانات من قبل ، بالطبع ، يجدر تذكر التجربة الإيجابية. تساعدك التصورات والذكريات المماثلة للنجاحات السابقة على برمجة نفسك لحظًا سعيدًا. اطلب من أصدقائك وعائلتك أن يقولوا لك كلمات مؤكدة للحياة ، ووعدك باجتياز الاختبار. إن ثقة الأحباء بأنك ستتعامل مع الاختبار ستساعدك بالتأكيد على هزيمة الإثارة.
3
لا تهمل التمرين. في انتظار دورك ، إذا كنت مستعدًا للإجابة ، قم بتدليك شحمة الأذن ، وتدليك راحة يديك ، وحاول إرخاء جميع العضلات المتوترة. ركز على تنفسك ، حاول تهدئة ضربات قلبك. ستساعدك كل هذه التمارين الصغيرة على الذهاب إلى الفاحص في حالة أكثر راحة.
4
تأكد من أخذ حمام مهدئ في المساء قبل الامتحان ، فهذا سيساعدك على الحصول على قسط كاف من النوم. استخدم رغوة عطرية خاصة أو زيوت عطرية. سوف يساعدك الرأس الصافي في الصباح على الشعور بالتحسن في الامتحان. إذا سمح الوقت ، خذ حمامًا متباينًا في الصباح ، وسوف يوقظك بالتأكيد.
5
قم بإعداد أوراق الغش قبل الاختبار ببضعة أيام ، حتى لو كنت لن تستخدمها. أولاً ، سوف يمنحك وجودهم راحة البال ، وثانياً ، في عملية كتابتها ، تشارك الذاكرة الميكانيكية بشكل إضافي ، مما لن يؤذيك بالتأكيد.
6
لا تنس أن تتناول الفطور قبل الخروج. تعد المعدة الفارغة عامل ضغط إضافي للجسم. إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على تناول شيء ما في الصباح ، فالتقط تفاحة أو شوكولاتة معك ، فلا تجعل الجسم يجوع.