من الشائع أن يختبر الشخص ليس فقط المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضًا المشاعر السلبية ، مثل الغضب والتهيج والعدوانية. إذا كان غير قادر على التغلب عليهم ، إذا سمح لهم بالخروج ، خاصة مع الغرباء ، فهذا على الأقل يترك انطباعًا غير سار. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي هذا السلس إلى شطب تقدمه المهني وتعريض الزواج للخطر. لذلك ، من المهم جدًا لكل شخص أن يكون قادرًا على كبح المشاعر السلبية. كيف يمكن تحقيق ذلك؟
دليل التعليمات
1
إتقان تقنية الاقتراح التلقائي. إنه غير معقد نسبيًا ، ومع رغبة ومثابرة معينة ، ستتعلم قريبًا كبح جماحك. العد الذهني ، التنفس البطيء ، العميق ، تمارين التأمل - كل هذا سيساعد بشكل فعال في مكافحة المشاعر السلبية.
2
ابذل قصارى جهدك حتى لا تجد نفسك في المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، هل يزعجك موظف في العمل؟ هل يبدو مملاً لا يطاق ، غبي ، كسول؟ إذا أمكن ، ابق على تواصل معه إلى الحد الأدنى. والأفضل من ذلك - حاول التحليل الموضوعي والهادئ لما لا تناسبك صفاته بالضبط. ربما يجب عليك التحدث بصراحة معه ، اشرح نفسك؟ بالطبع ، بشكل خاص ، بدون آذان إضافية. من الممكن أن تكون المحادثة مفيدة لكليكما.
3
حاول أن تنظر إلى نفسك "من الجانب" كلما كان ذلك ممكنًا ، وهو في لحظة موجة من العواطف. صدقوني ، فإن المشهد الذي تراه سيكون قبيحًا للغاية لدرجة أنك ستختبر في أحسن الأحوال إحراجًا ، وفي أسوأ الأحوال - عار عارم. أنت لا ترغب في كبح جماح نفسك ، وعدم الوقوع في مثل هذه المواقف بعد الآن.
4
إذا كنت لا تزال تشعر بأن التهيج (أو الغضب) يغلي فيك بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، إذا أمكن ، يصرف انتباهك بسرعة ، حوّل انتباهك إلى شيء آخر. لفترة قصيرة ، غادر الغرفة ، أو انظر إلى الشارع خارج النافذة ، أو اطرح سؤالاً على أحدهم. كملاذ أخير ، قم بتجعد ورقة ، وكسر قلم رصاص. هذه أشكال مقبولة تمامًا من اندفاع المشاعر ؛ بالكاد يتم إدانتك لها.
5
تجنب الاتصال بالأشخاص القاتميين والقادمين بكل طريقة ممكنة. امتنع عن مشاهدة البرامج التلفزيونية التي تتضمن محتوى سلبيًا (تقارير الجرائم ، تقارير عن المآسي ، الكوارث الطبيعية ، وما إلى ذلك) بدلًا من ذلك ، حاول الحصول على مشاعر إيجابية قدر الإمكان!
6
حسنًا ، إذا لم يكن لأي من الإجراءات المذكورة أعلاه أي تأثير ، فمن المستحسن أن تطلب مساعدة نفسية مؤهلة.