كيف تفقد شعورك بالخوف

يمكن أن يكون الخوف مختلفًا. في بعض الحالات ، يقوم على غريزة الحفاظ على الذات و "يحذر" من الأخطاء والمخاطر والمشكلات المحتملة التي قد تنشأ. ومع ذلك ، هناك مخاوف أخرى يجب معالجتها.

دليل التعليمات

1

واحدة من أخطر وأهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها هي الاعتراف بمخاوفك. لا تفكر فقط في أولئك الذين لا تحاول إخفاءهم ، ولكن أيضًا حول أولئك الذين تتجاهلهم ، كما لو أنهم لم يكونوا هناك. لإلقاء مزيد من الضوء على مخاوفك ، اكتبها على قطعة من الورق. بعد ذلك ، إذا كنت ترغب ، يمكنك تدمير هذه الورقة ، على سبيل المثال ، حرقها أو تمزيقها ، أو إرفاقها بالثلاجة بمغناطيس لمعرفة العدو "في وجهه".

2

لا تحاول فقط أن تدرك ، ولكن أيضًا أن تشعر بخوفك العميق قدر الإمكان. حتى تتمكن من التخلص منه ، لا تخف من "الالتقاء به" وتجاوزه تدريجيًا. لتسهيل التنفيذ - يمكنك وضع خطة تفصيلية لأفعالك القادمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تنتمي إلى الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالذعر من الخوف من العناكب ، يمكنك أولاً عرض الصور مع صورتهم (حتى لا تكون مخيفة جدًا ، قم بذلك في وجود شخص قريب منك). كرر هذه التجربة بشكل دوري ، وعندما تكون متأكدًا من أنك قد تعلمت كيفية التعامل معها ، يمكنك أن تحاول تدريجيًا النظر إلى العناكب الميتة ، وعندها فقط عند الأحياء.

3

عند ملاحظة نهج هجوم الخوف ، حاول أن تشتت الانتباه. على سبيل المثال ، ابدأ في التخيل حول شيء ممتع (إذا كنت تخشى السفر على متن طائرة - فكر في عطلة رائعة ، وليس أن الطيران أمر خطير) ، عد من 1000 إلى 0 أو اقرأ كتابًا. أسلوب آخر يمكنك استخدامه هو استبدال الأفكار السلبية بأفكار جيدة. على سبيل المثال ، إذا دخلت إلى فناء فيه كلب ، فقد تبدأ في الخوف من أن يعضك ، أو قد تجهز نفسك حتى لا تنفصل ، لأنه مربوط بشكل آمن.

4

بينما تتعلم فقط الإفراط في مخاوفك والاستسلام بشكل دوري لنوبات الخوف ، لا تنس أنه بعدها يجب عليك تجنب الكافيين ، لأنه بسبب استخدامه قد تعود أعراض الخوف مرة أخرى. لذلك ، لا تشرب القهوة والشاي وكوكا كولا ورفض الشوكولاتة مؤقتًا. تزيد نوبات الخوف بشكل كبير من مستوى الأدرينالين في الدم ، لذا حاول حرقه قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، باستخدام المشي النشط أو ممارسة الرياضة.