من الصعب التحكم في نفسك عندما لا تغمر الروح بأفضل المشاعر. غالبًا ما تكون عواقب ضبط النفس مشاكل في العمل وتتشاجر مع الأصدقاء والأحباء الذين يمكن أن يدعموا في الأوقات الصعبة. لتجنب مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى تعلم كيفية قمع العدوان.
دليل التعليمات
1
بادئ ذي بدء ، تذكر: من المستحيل كبح العدوان إلى ما لا نهاية. ولكن من الممكن معرفة سبب ذلك. حلل حياتك. عندما بدأت تلاحظ عدوانية متزايدة ، ما الذي يثيرك لإظهاره؟ مشاكل في الأسرة ، صعوبات مالية ، طموحات غير محققة ، إرهاق - كل هذا يمكن أن يجعل الشخص لا يمكن التعرف عليه. فقط من خلال تحديد جذر المشكلة والقضاء عليها ، ستعود إلى الحياة الكاملة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في الوقت الحالي ، فكر في كيفية تغيير موقفك.
2
تحدث مع أحبائك عن حالتك. اشرح كم من الصعب عليك كبح المشاعر والاعتذار عن كل سوء التفاهم في الماضي. ربما ستجدون معًا طريقة لتغيير الوضع الذي يسبب العدوان. دعم الأسرة والأصدقاء سيبعث على الثقة ، وستواجه الصعوبات معًا العلاقات فقط.
3
ابحث عن طريقة آمنة للخروج من العدوان. العلاج المختبر هو النشاط البدني. ابدأ السباحة أو الركض في الصباح أو مارس رياضة جديدة غير اعتيادية ، مثل التسلق. قم بالتسجيل في قسم فنون الدفاع عن النفس. جزء مهم منها هو تمارين التنفس ، التي تساعد على التحكم ليس فقط في الجسم ، ولكن أيضًا في الروح. كما ستلهيك هواية جديدة عن المشاكل المزعجة.
4
تخلص من مشاعرك. تصرخ. ولكن ليس لزميل أو بائع في المتجر ، ولكن حيث يمكنك ويجب أن تصرخ. اذهب إلى حفلة موسيقى الروك ، حتى إذا كنت تستمع عادة إلى موزارت أو بيتهوفن. قم بزيارة لعبة الهوكي وتصبح أعلى مروحة على المنصة. تأكد من أن مشاعرك إيجابية فقط. لا توجههم إلى الآخرين. ينصح علماء النفس أيضًا بهذا التمرين: اذهب إلى السكة الحديد في المساء والوقوف تحت أقرب جسر بجوار المسارات. عندما يمر القطار في مكان قريب ، تصرخ بصوت عال كما تريد. في ضجيج العجلات لن تسمع صوتك وستشعر براحة أكبر ، وسيخفي ظلام المساء عن أعين المتطفلين.
5
استشر طبيب نفساني. سيساعدك المحترف على النظر إلى الحياة من زاوية جديدة والعثور على الحل الأمثل للمشكلة. تذكر أنه لا توجد حالات ميئوس منها. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتحول العدوان غير المحفز إلى عرض من أعراض الاكتئاب ، وهو ، على عكس الاعتقاد الشائع ، مرض خطير ولا يتم علاجه بالعطلات ، ولكن بالمخدرات.
انتبه
يشعر الكثير من الناس بالحرج لطلب المشورة من طبيب نفسي. وبلا جدوى. عالج طبيب نفساني مثل أي طبيب آخر. لا تشك في ما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى طبيب الأسنان؟ النفس المزعجة تحتاج إلى علاج احترافي لا يقل عن الأسنان السيئة.
نصيحة مفيدة
خذ بعض الوقت للراحة. من بعيد ، قد لا تبدو المشاكل السابقة مخيفة للغاية ، لذلك سيكون من الأسهل التعامل معها عند العودة إلى المنزل.