في عالم اليوم ، الأسئلة "كيف نتخلص من الاكتئاب؟" ، "كيف نتغلب على الاكتئاب؟" ، "كيف نتعامل مع الاكتئاب؟" حادة للغاية. في الواقع ، الاكتئاب ، كمرض ، لا يزال في كثير من النواحي ظاهرة معقدة وغير واضحة ، وهناك أكثر من اثني عشر نوعًا من أنواعه ، ومسار المرض فردي للغاية. ومع ذلك ، تتوفر توصيات عامة حول كيفية التغلب على الاكتئاب. وإذا تم اتباعها ، فهناك احتمال كبير للعودة بسرعة إلى حياة كاملة مليئة بالبهجة والملذات.
دليل التعليمات
1
يكفي أحيانًا الخروج من المنزل لبضعة أيام ، عندما تبدأ حالة الاكتئاب بالضعف والانحسار. عند زيارة أماكن جديدة (نعم ، حتى الأماكن القديمة ، حيث لم أكن لفترة طويلة) ، يحصل الشخص حتمًا على انطباعات وعواطف معينة تعمل على تشتيت الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، في أي رحلة ، لا يمكن الاستغناء عن التواصل مع أشخاص مختلفين ، وهذا لا يسمح لنفسه بالعزلة.
2
ليس لشيء في جميع الأعمار ، تحدث الأطباء عن النوم ، باعتباره أفضل دواء. غالبًا ما يصاحب الأرق الاكتئاب ، لذلك تحتاج إلى اتخاذ إجراءات للحصول على نوم صحي. للقيام بذلك ، اذهب إلى الفراش في صمت تام ، في غرفة جيدة التهوية. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول حبة نوم ضعيفة أو شرب شاي عشبي مهدئ في الليل (يجب أن يتضمن التكوين جذر فاليريان ، نبتة الأم ، بلسم الليمون ، الفاوانيا وزهور الخزامى).
3
دع الفكاهة تأتي إلى حياتك وسرعان ما ستلاحظ أن الاهتمام بالحياة يستيقظ ، ويتم استبدال الدولة المضطهدة برغبة في العيش والحب. شاهد الكوميديا ، وحفلات الكوميديين المشهورين ، واستمع إلى سجلات الضحك المعدي - سيصبح وجودك أكثر إشراقًا وإيجابية.
4
لا تتعمق في تجاربك. من الشائع أن يمر شخص في حالة من الاكتئاب بالتمرير عبر الأفكار السلبية آلاف المرات في رأسه ، ليعود مرارًا وتكرارًا إلى النقطة التي بدأ منها ، كما يبدو له ، جميع المشاكل. إن قصف هذا "الماء في الهاون" ، أو ، وفقًا لـ Dale Carnegie ، فإن نشارة الخشب ، التي كانت في حالة نشارة الخشب هذه منذ وقت طويل ، يمكن أن تكون بلا نهاية. هذه حلقة مفرغة يقودها الرجل بنفسه ولا يسمح لنفسه بالخروج منها. تحتاج إلى أن تشتت انتباهك بأي شكل من الأشكال ، قم بتحويل أفكارك إلى أخرى. حتى من خلال السلطة.
5
"عليك فقط البقاء على قيد الحياة" - لا يحظر على هذه الفكرة التمرير في الرأس. لم يتوقف العالم أثناء اكتئابك ، الأرض ما زالت تدور ، المصانع تعمل ، الناس يولدون ، يقعون في الحب ، يتزوجون. بطريقة أو بأخرى ، ستعود إلى المسار المعتاد للأحداث ، تاركة الاكتئاب في الماضي. الواقع ، إن لم يكن مقاومًا بشكل خاص ، سيعيدك إلى الحياة.
6
بطبيعة الحال ، عادة ما تضعف الحسية والرغبة الجنسية أثناء الاكتئاب. لكن بعد كل شيء ، الجنس (كغريسة للإنجاب) هو أحد الغرائز البشرية الرئيسية التي تجبر المرء على التصرف ، وبالتالي ، على الإطلاق ، لا يمكنه أن يختفي. بالإضافة إلى غريزة التنفس والأكل والنوم (نحن لا نتحدث عن غريزة الحفاظ على الذات ، لأنه إذا ضعفت ، أي أن الشخص يزوره أفكار الانتحار ، فلن يعمل على التغلب على الاكتئاب ، هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفسي مؤهل). يساهم الجنس في إنتاج مضاد للاكتئاب الطبيعي في الجسم - الإندورفين (هرمون الفرح) ، لذلك عندما تمارس الحب ، تخرج ببطء من الاكتئاب.
انتبه
قبل أن تبدأ في محاربة الاكتئاب بنفسك ، تحقق من حالتك على مقياس Sheehan. ربما تم تجاهل حالتك الاكتئابية بحيث لا يمكنك الاستغناء عنها بمساعدة أخصائي.
نصيحة مفيدة
أثناء الاكتئاب ، لا تتخذ قرارات رئيسية وعالمية (الطلاق أو الإجهاض أو الوظيفة أو الإقامة). إن نفسيةك مكسورة ، والقرارات التي تتخذها يمكن أن تكون متهورة ، متسرعة ، ومن ثم سيكون عليك الأسف كثيرًا.
يوصي علماء النفس أيضًا بما يلي:
- الجلوس في الحديقة ومشاهدة الحياة فقط ؛
- التفكير في سماء الليل المرصعة بالنجوم ؛
- التأرجح على الأمواج (البحر ، النهر ، الحوض) ؛
- ضوء الشموع والجلوس في صمت ؛
- تأخذ نفسًا عميقًا بشكل دوري وزفير طويل ؛
- عمل تدليك للقدم.
- المشي في المطر الدافئ ؛
- أداء رقصات قذرة عارية لموسيقى شجاعة ؛
- الضحك بصوت عالٍ وممتلئ (يمكنك البدء بالقوة).
مقالة ذات صلة
كيفية التغلب على اكتئاب الخريف
- مقياس قلق شيحان
- كيفية التغلب على الاكتئاب