يؤثر علينا الكثير من الأشخاص والأحداث طوال اليوم. بعضها يمر دون أن يلاحظه أحد ، ويسبب البعض الآخر مشاعر إيجابية ، ولكن لا يزال البعض الآخر يمكن أن يسبب ردود فعل مفرطة من الجهاز العصبي ، والتي تتجلى في شكل تهيج. يجب أن تكون قادرًا على إدارة مشاعرك وأن تعرف كيف يمكنك مساعدة نفسك في هذه الحالة والتوقف عن الانفعال.
ستحتاج
موقف إيجابي ، ومعرفة أساسيات علم النفس التواصل ، والشاي العشبي ، رغوة الحمام المهدئة.
دليل التعليمات
1
عندما تشعر بأنك بدأت تفقد أعصابك ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة. لا حاجة للاستسلام للمشاعر السلبية! في هذا الوقت ، من الأفضل التحول إلى شيء إيجابي. قم بتغيير مهنتك أو مكانك ، على الأقل لفترة قصيرة. اذهب إلى غرفة أخرى أو إلى الشارع. ربما بهذه الطريقة ستكون قادرًا على إيقاف تأثير المثير للغضب عليك ، ويمكنك التفكير بهدوء في الموقف الذي تسبب لك في المشاعر السلبية.
2
إذا كنت لا تزال تهيمن على المشاعر السلبية ، فحاول طلب المساعدة من شخص هادئ ومتوازن. أخبرنا عن مشكلتك واطلب المشورة. من خلال التحدث عن موقف تسبب في تهيجك ، يمكنك النظر إليه من الجانب ، وربما رؤية طرق حله دون مساعدة خارجية.
3
إذا تسببت أفعالك أو نتائجها في استياء ، فقم بتحليل ما سبب ذلك بهدوء. تقبّل حقيقة أن الناس يميلون إلى ارتكاب الأخطاء. ركز على حقيقة أنك تمكنت من رؤية سبب المشكلة ، مما يعني أنها ستنجح وتزيلها.
4
لا تضع مطالب مفرطة على الآخرين. في كثير من الأحيان ، تسبب التوقعات المبالغ فيها حول الآخرين تهيجًا. التخلي عن النقد في هذه الحالة. لن يساعد ذلك على تغيير الموقف لصالحك ، ولكنه يتسبب فقط في ردود فعل سلبية. حاول التركيز على مزايا الآخرين وعدم إعطاء أهمية مفرطة لأوجه القصور.
5
للتخلص بسرعة من التهيج المتراكم ، تحتاج إلى تعلم كيفية إنشاء بيئة مهدئة في أي مكان. للقيام بذلك ، يمكنك تطوير سيناريو محدد من الإجراءات ، يمكن تكرارها استعادة راحة البال. يمكن إدخاله في تسلسلات مختلفة: أخذ حمام دافئ ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، والشاي العشبي الدافئ ، واستخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة.
6
ولكن من أجل إبطال التأثير الضار للتهيج على الجسم على المدى الطويل ، يمكنك استخدام الرياضة والرسم والمشي لمسافات طويلة والقراءة ومشاهدة الأفلام وبالطبع راحة جيدة. من الأفضل أن يكون التواصل مع الطبيعة. ستجبرك كل هذه الأنشطة على اتخاذ موقف نشط في الحياة وإلقاء نظرة إيجابية على العالم من حولك. وفي التفكير الإيجابي لا يوجد مكان للتهيج!
انتبه
غالبًا ما تظهر التهيج في شكل فقدان السيطرة على السلوك والغضب وحتى العدوان. على المستوى الجسدي ، يتميز هذا بزيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. هذه الحالة ليست هي القاعدة بالنسبة للجسم ومع التكرار المتكرر يمكن أن تسبب ضغطًا شديدًا ، وحتى الأمراض الهائلة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.