تتداخل الأفكار الثقيلة مع عملك وتجعل التواصل أسهل وتسرق مزاجك الجيد وتمنعك من العيش بسعادة. إتقان أفكارك أمر ممكن. علاوة على ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فلن تتمكن أي أفكار من السيطرة عليك ، ستصبح الحياة أكثر جمالًا وسعادة.
دليل التعليمات
1
ضع في اعتبارك أنه من المستحيل إيقاف الأفكار. إن توجيههم بالطريقة الأخرى ليس خيارًا أيضًا ، حيث سيظلون يعودون إلى مركز الاهتمام. يمكنك تهدئتهم من خلال التحدث مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم مثير أو موسيقى صاخبة ، ولكن هناك طريقة أفضل. إن التأمل هو الطريقة الأكثر إنسانية لتهدئة الأفكار. تقنية عرفتها البشرية منذ مئات الآلاف من السنين.
2
يمكنك التأمل في الغابة ، بالنار ، في الحافلة ، في المنزل وحتى في المكتب. مشاهدة نيران حية أو نهر أو غروب أو شروق الشمس سيهدئ أفكارك بشكل ملحوظ. لهذا تحتاج في بعض الأحيان إلى 15-20 دقيقة فقط. هذا هو التأمل البصري.
3
لتهدئة الأفكار الصعبة ، حاول أن تتأمل بصمت وأغلقت عينيك. اطلب من أحبائك ألا يزعجوك لمدة ساعة تقريبًا ، وأزل مصادر الأصوات: الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة واللاعبين. اجلس في وضع مريح مع إطفاء الأنوار أو في الضوء الخافت. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
4
استمر في التنفس والخروج ، راقبهم عن كثب. ستلاحظ قريبًا كيف تبدأ الأفكار بالوصول إليك. لا تحاول إيقافهم أو إخمادهم. على العكس ، لاحظ كيف جاء الفكر ثم اختفى. دعوهم يأتون ويذهبون مثل الغيوم البيضاء التي تحلق في الماضي.
5
في البداية ، قد لا يكون من السهل عليك التركيز باستمرار على التنفس ، ولكنك ستعتاد على هذه الممارسة. إذا ذهبت لفكرة وتشتت عن التأمل ، فلا تأني على نفسك. ألق نظرة على أنفاسك واستمر في المشاهدة.
6
عندما تتعلم مراقبة التنفس ، حاول مشاهدة ما يحدث في اللحظة الفاصلة بين الأفكار. لذا جاءت الفكرة ، ها هي ، ها هي ذاهبة. ثم هناك بضع لحظات قبل التفكير التالي. راقبهم. عندما تبدأ في العمل ، ستجد هذه الممارسة مثيرة للاهتمام للغاية.