كيف لا تظهر خوفك

في بعض الأحيان ، من أجل الحفاظ على السيطرة على الموقف ، من المهم جدًا عدم إظهار أنك خائف. بعد كل شيء ، عندما يهددك شخص ما ، عادة ما يسعى إلى تأكيد أن كلماته أو أفعاله أدت إلى التأثير المطلوب. يريدك أن تبكي وتتوسل لتهتز يديك وشفتيك. يريد المعتدون أن يعرفوا أنهم وصلوا إلى الهدف وأنتم تحت سيطرتهم. لا تعطيهم مثل هذه الفرصة ، وتعلم إخفاء خوفك.

دليل التعليمات

1

أفضل طريقة لعدم إظهار الخوف هي التعامل معه. عندما نختبر الخوف ، تظهر "علاماته" بشكل انعكاسي. نحن نبكي ، ونشحب ، ونرتجف ليس لأننا نريدها أو لا نريدها ، ولكن لأن أجسامنا تطلق "هرمون الخوف" - الأدرينالين في الدم. إنه يجعل قلبك ينبض أسرع ، ويسبب تضيق الأوعية ، ويوسع التلاميذ - تذكر ، "الخوف له عيون كبيرة"؟ لذلك ، هذا صحيح ، ومن الصعب للغاية ، ولكن من الممكن ، التحكم في ردود الفعل الجسدية للجسم.

2

تقنيات الاسترخاء الرئيسية ، مثل التنفس العميق. ستساعدك تقنيات الاسترخاء على الهدوء عندما تشعر بالخوف والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك على الحد من المظاهر الجسدية للرعب ، مثل ضربات القلب السريعة والتنفس المتكرر. تمرن قليلًا كل يوم - اجلس في وضع مريح ، وضع إحدى يديك على معدتك. استنشق الهواء عن طريق الأنف ، وشعور بارتفاع المعدة ، والزفير عن طريق الفم. استمر في التنفس بعمق لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق أو حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء. بمرور الوقت ، سيتم إعطاؤك هذه الممارسة أسهل وأسهل ، وستتعلم كيفية التنفس في أي وضع ، وتشعر بمدى سلامتك ، ويعود معدل ضربات قلبك إلى الحالة الطبيعية ، والذعر ، والخوف ، والدموع تنحسر ، وهزات الأطراف.

3

بمجرد التحكم في ردود فعل الذعر ، يمكنك البدء في الانخراط في أفكارك عن طريق سؤال نفسك: "هذا الخوف منطقي وعقلاني أو غير منطقي". للتغلب على الشعور بالخوف ، يجب أن تكون على دراية بالخلفية الحقيقية لما يحدث. على سبيل المثال ، "من غير الواقعي أن يتسبب لي هذا الشخص في أذى جسدي ، إذا أراد ذلك ، سيفعل ما كان يتحدث عنه منذ فترة طويلة. كل ما يريده هو إخافتي ، مما يعني أنه عاجز عن غير ذلك." تذكر المثل - "الكلب ينبح لا يعض".

4

ابتسم افعل ذلك حتى من خلال القوة. أولاً ، الابتسامة هي سبب المشاعر الإيجابية وتنتهك سيناريو الذعر والهرب الذي خطط له المعتدي. ثانيًا ، حتى مع الابتسامة القسرية ، ترسل العضلات التي تعمل بطريقة معينة إشارة إلى الدماغ تجعلها تفرز "هرمونات السعادة" ، مما يعني أن مستوى الأدرينالين المتدفق إلى الدم ينخفض.

5

اعلم أنه لا يوجد شيء خاطئ في الصراع. الصراع جزء من الحياة ، سيكون هناك دائمًا شخص لا يتفق معك ، يمكنك إزعاجه. قبول هذه الحقيقة ، يمكنك التغلب على خوفك وصد المعتدي.