إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فإن جسمك يحتاج إلى إعادة تشغيل كاملة - جسديًا ونفسيًا. النوم عملية مهمة ، ونتيجة لذلك نتلقى جرعة كبيرة من الطاقة التي تساعدنا على العمل بشكل منتج طوال اليوم. الأرق حالة سلبية بلا شك ، ولا بد من محاربته.
روتين يومي. تحتاج أولاً إلى تحديد الوقت الذي تستيقظ فيه بوضوح خلال الأسبوع ومقدار النوم. للنوم المنتج ، الانتظام مهم. يجب أن نتذكر أن أفضل وقت للنوم هو 8 ساعات ، ولكن كل شخص له خصائص مختلفة من الجسم ، يحتاج شخص ما إلى النوم أكثر قليلاً ، والبعض الآخر يحتاج إلى أقل. مهمتك هي تحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها من أجل الحصول على قسط كاف من النوم. بمجرد وضع جدول نوم ، لا تتوقف عن اتباعه. مع مرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على مثل هذا الجدول الزمني ، وفي الصباح ، عند الاستيقاظ من النوم ، لن تشعر بالتعب. في عطلة نهاية الأسبوع ، بالمناسبة ، يوصى أيضًا بمراقبة الروتين اليومي. فقط في الحالات العاجلة يجب التخلي عنها.
افعل شيئًا هادئًا قبل النوم. اقرأ كتابًا في السرير مباشرة أو العب لعبتك المفضلة على الهاتف ، أو استمع إلى موسيقى هادئة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن يريح جسمك. يمكنك إضافة أي روائح هادئة إليها ، ولكن لا تنشط بأي حال من الأحوال.
اجعل مكان النوم مريحًا. اصنع فراش جيد ، اشتري وسادة مريحة وبيجاما. خذ لعبتك المفضلة إذا كنت تشعر بالراحة معها. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن مكان نومك هو مفتاح النوم الصحي. كلما كان تصميمه أفضل ، كلما كان حلمك أكثر صحة وإنتاجية.
تمتع بالطريقة الصحيحة للحياة طوال اليوم. لا تستهلك كميات كبيرة من الكافيين والكحول. توقف عن التدخين إن أمكن ، لأن التدخين عامل سلبي آخر في اضطراب النوم. احصل على ما يكفي من الضوء خلال النهار وقم بالمشي أكثر في الهواء النقي. تناول الأطعمة العضوية فقط وتجنب الوجبات السريعة بكل طريقة.
لا تأكل كثيرا على العشاء. يجب أن تكون الوجبة المسائية متوازنة ، ولكن ليست كبيرة جدًا وذات سعرات حرارية عالية. عند الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تكون ممتلئًا جدًا أو جائعًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة المقياس. يتم هضم الطعام الثقيل ببطء من المعدة. سيصعب عليك النوم.
تجنب المواقف العصيبة والتعب العاطفي. إذا أساء إليك شخص ما أو أزعجك خلال النهار ، فلا يجب عليك إعادة الوضع السلبي ليلًا ونهارًا. من الأفضل ممارسة اليوجا أو معالجة المشكلة بعناية ، والتعامل معها. لا تفكر أبدًا بالسوء في وقت النوم ، لأن هذا يمكن أن يحدث بسبب الأرق أو الأحلام السيئة.