في بعض المواقف ، لا يستطيع الأشخاص العاطفيون بشكل مفرط التحكم في أنفسهم ، وهو ما يندم عليه كثيرًا في وقت لاحق. أثبت العلماء أن موجة من المشاعر السلبية ، على عكس الاعتقاد الشائع ، تؤثر سلبًا على حالتنا الجسدية والعقلية ، تاركة وراءها الكثير من المجمعات والصدمات النفسية.
دليل التعليمات
1
لا توجد طرق عالمية للتحكم في عواطفك. كل الناس مختلفون ، لذلك كل شخص لديه مقارباته الخاصة لحل هذه المشكلة. ومع ذلك ، يعتقد علماء النفس أن الأشخاص الواثقين يمكنهم التعامل مع العواطف التي تسببها المنبهات الخارجية. لذلك ، إذا كنت تريد معرفة كيفية إخفاء مشاعرك ، يجب عليك أولاً العمل على احترامك لذاتك. هذا سهل جدا.
2
للبدء ، اكتب على ورقة في عمودين من أصدقائك وأعدائك. سترى أن هناك الكثير من الناس الذين يعاملونك بشكل جيد. افهم أنهم يحبونك لأنك شخص جيد - سيزيد من احترامك لذاتك قليلاً. بعد ذلك اكتب صفاتك السلبية في صفحة واحدة ، وصفاتك الإيجابية في الثانية. حاول مراجعة عيوبك وشرحها وتحويلها إلى نقاط قوتك - سيؤثر ذلك أيضًا على احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، دع كل يوم نفسك في ملخص صغير لما قمت بإدارته في يوم واحد. ستفهم أنك في الواقع شخص قوي وقادر.
3
بعد زيادة احترامك لذاتك ، حاول أن تتعلم كيف تتصل بكل شيء بسخرية. من المضحك أنه في معظم الحالات يساعد على التعامل مع المشاعر السلبية وإخفائها. إذا صادفت فجأة شخصًا يريد الإساءة إليك ، وبدلاً من الانزعاج ، تضحك عليه ، سيفهم الجاني ضعفه أمامك ، وستشعر بطفرة من القوة والثقة بأنك حققت انتصارًا صغيرًا على مشاعرك.
4
يساعد على إخفاء المشاعر السلبية وعدم الانفصال سيساعد في الحصول على قناع نفسي. عندما تشعر بالحزن أو الانزعاج لسبب ما ، تظاهر أنك تختبر المشاعر المعاكسة. بعد فترة سترى أنه بفضل هذا ستشعر بتحسن بالفعل.
5
إذا كنت عاطفيًا جدًا ، فجرّب تحديد مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه نوعًا من المشاكل ، فلا ترش عواطفك في الحال ، واستجب برفق أكثر ، واختر كلمات محايدة ، وتخيل أن ذلك لا يهمك. صرف انتباهك عن أفكارك حتى تترك وحدك. بعد ذلك ، اكتب كل ما تعتقده على قطعة من الورق أو ناقشه مع شخص واحد قريب منك ويشعر بتحسن.