إذا كان الشخص يعاني بشكل دوري من نوبات من الخوف الشديد والشعور بعدم الراحة الذي يبدأ بشكل غير متوقع تمامًا بالنسبة له ، فيمكن للمرء أن يفترض أنه يعاني من نوع من اضطراب القلق. بالطبع ، يريد الجميع التخلص من الخوف واتخاذ جميع التدابير لتجنب هجوم ثان.
دليل التعليمات
1
لتجنب الخوف ، تحتاج أولاً إلى تحديد سبب حدوثه قدر الإمكان. من الضروري تحليل جميع المواقف التي ينشأ فيها شعور بالخوف ، لتتبع كيفية تطوره. بمعنى آخر ، ادرس نفسك واكتشف جميع أسباب القلق أو الخوف.
2
بعد أن اكتشفت سبب ظهور الخوف ، تخيل نفسك أسوأ خيار لتطور هذا الموقف. خذ هذا الخيار كأمر مسلم به ، تعامل معه. ثم فكر فيما يمكنك القيام به لتجنب أسوأ سيناريو. اتبع الخطة.
3
قم بتقييم مدى إمكانية وضع تشعر فيه بالخوف. بعبارة أخرى ، فكر في الأمر ، فربما تصبح أكثر من اللازم ، وما تخاف منه لا يمكن أن يحدث على الإطلاق.
4
مع هجوم مفاجئ من الخوف الشديد ، تحتاج إلى محاولة تقييمه وفقًا لنظام من عشر نقاط. ستلاحظ بنفسك أنه مع كل لحظة تصبح شدة شعورك أقل. استمر في تقييم الخوف حتى تساوي شدته نقطة أو نقطتين.
5
طريقة رائعة لتجنب الخوف في المستقبل هي تقديم موقف مخيف في نسخة كوميدية. للقيام بذلك ، يمكنك تطبيق تقنيات مثل المبالغة المتعمدة وإضافة عناصر الخيال إلى الوضع. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى إطلاق العنان لخيالك وعدم الحد من هروب الخيال.
6
والنصيحة الأخيرة. إذا كنت تشعر بالقلق ، لمنعها من التطور إلى نوبة خوف ، ابدأ في القيام بحركات دائرية بعينيك. لدهشتك ، ستجد أن القلق قد اختفى ، وستشعر براحة ملحوظة. تذكر أنه يوجد على الأرض أناس يعانون من رهاب أكثر فظاعة بكثير ، مقارنة بأن كل مخاوفك ومخاوفك ليست سوى تفاهات لا تستحق انتباهك.