يبدأ الكثير من الناس ، قبل المحادثات الهامة ، والمقابلات ، والخطب ، أو غيرها من الأحداث ، في تجربة الإثارة أو التوتر. عندما تحدث مثل هذه الحالة العاطفية ، من المهم فهم سببها ، على الرغم من أنها عادة ما تكون واضحة ، ثم تقليل مظاهرها: ارتعاش الركبتين ، ارتعاش الصوت ، نتوء في الحلق ، إلخ.
اعرف الأسباب
عليك دائمًا أن تتذكر أن أي عاطفة يمر بها الشخص مناسبة له في وقت معين. أي مظهر من مظاهر العواطف ضروري للنفس وللجسد ككل. إذا كانت هناك أي ردود فعل عاطفية خاصة ، فلن تتمكن من التخلص منها بسرعة. ماندريك في هذا الصدد ليست استثناء. لذلك ، يجدر ان تشغل نفسك بالبحث عن الخيارات الممكنة للتغلب على أو تقليل مظاهر هذا الشرط.
تنفس بشكل صحيح
يعد التنفس العميق أحد الأساليب الأولى التي يمكنك من خلالها التعامل مع الإثارة والتوتر. أولاً ، سيجعل تشبع الدماغ بالأكسجين من الممكن "تشغيل" العمليات المنطقية والفكرية ، وثانيًا ، سيسمح لنا التركيز على إيقاع التنفس بالهروب من تلك الأفكار التي تسبب تجارب عنيفة.
تحتاجين إلى التنفس بعمق وببطء ومشاهدة كيف يرتفع وينخفض الصدر. أيضا ، في كثير من الأحيان الآن يمدحون التنفس مع المعدة ، مما يسمح لك بالاسترخاء بشكل أسرع. من الأفضل الزفير لفترة أطول قليلاً من الاستنشاق - وهذا يساهم أكثر في الاسترخاء والاسترخاء. لتنشيط نشاط الدماغ ، على العكس ، يجب أن يكون الاستنشاق أبطأ قليلاً من الزفير.
على أي حال ، يجب أن يكون التنفس مريحًا. إذا ظهر فجأة دوار أو ألم في الصدر أو أعراض أخرى غير سارة ، فيجب أن تأخذ استراحة وتتنفس في الإيقاع المعتاد.
تطبيق تقنيات الاسترخاء
بالإضافة إلى تقنيات التنفس ، يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء الأخرى. في المواقف التي تتسبب في رعشة ، تكون طرق استرخاء العضلات مناسبة بشكل أفضل: الضغط على القبضة غير المربوطة ، العضلة ذات الرأسين المهدئة للتوتر ، فتح العينين ، الضغط على الشفاه المتوترة ، إلخ. إذا حدث ذلك في الأماكن المزدحمة ، فسيكون من الصعب العمل مع مجموعات العضلات الأخرى.
بالنسبة لأولئك الذين ينجحون في تهدئة أنفسهم من خلال الموسيقى أو التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن تطبيق الأساليب المناسبة. يتخيل شخص ما نفسه في أرجوحة على الشاطئ ، مسترخية وهادئة ، وقد يشمل البعض الآخر أغنية معينة تثير المشاعر الإيجابية والذكريات السارة. يتمتع بعض الأشخاص بمهارات التدريب الذاتي ويمكنهم تحقيق الاسترخاء بوعي من خلال قول العبارات بصوت عالٍ أو بصمت: "أنا مسترخٍ" ، "أكتافي مسترخية" ، "رقبتي مسترخية" ، إلخ.
لإصلاح الانتباه على شيء ما
من أجل تشتيت انتباهك عن المشكلة التي تسبب التوتر ، يمكنك تحويل انتباهك إلى شيء آخر لا يرتبط بالموقف على الإطلاق. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في السيارات الخضراء المارة إذا كانت الأشياء تحدث في الشارع ، أو العثور على كمية معينة من الأشياء الصفراء في الغرفة. يمكنك تعيين أي مهمة ، الشيء الرئيسي هو جعل دماغك يعمل قليلاً ، وهذا سيقلل من مظاهر الإثارة.