لا تتعارض مع مشاعرك الخاصة؟ إذا "انفجرت" في أكثر الأوقات غير المناسبة ، تخلص من التهيج المتراكم في القريبين منك والأعزاء ، ثم عاتب نفسك لما حدث ، ثم يجب أن تتعلم السيطرة على المشاعر السلبية.
دليل التعليمات
1
اسمح لنفسك بالغضب. من المفارقات أن الخطوة الأولى للتحكم العاطفي في النفس هي إدراك حقك في اتخاذ موقف سلبي تجاه الآخرين. في محاولة لقمع التهيج والاستياء ، وقمع الغضب والغضب في نفسك ، فإنك تخاطر بفقدان السيطرة على سلوكك. يمكن أن تؤدي هذه التكتيكات إلى نوبات غضب غير متوقعة وغير معقولة ، بالإضافة إلى الاكتئاب وعدم الراحة الأخلاقية.
2
كن صادقًا مع نفسك. إذا كنت تكره شخصًا معينًا ، فعليك أن تحاول تحليل مشاعرك. بادئ ذي بدء ، حاول أن تفهم بالضبط ما هي الصفات والصفات والعادات التي تسبب موجة من الالتهاب فيك. سيصبح التحكم في مشاعرك أسهل بكثير عندما يتم تحديد السبب الرئيسي. قد يتبين أنك تظهر على الآخرين … عدم الرضا عن نفسك وحياتك الخاصة. هل أنت راضٍ عن حياتك الشخصية؟ مهنة؟ المظهر؟ لتتعلم كيف تتحكم في العواطف ، يجب أن تكون متناغمًا مع نفسك.
3
لا تبقي في نفسك. من الأفضل أن تعبر عن استيائك على الفور ، وإلا فقد تؤدي المظالم المتراكمة إلى انهيار عصبي. ومع ذلك ، تجنب الاتهامات والشتائم! لتحويل المحادثة إلى قناة بناءة ، استخدم تقنية "الألفاظ". بدلًا من لوم المحادث ، أخبره عن مشاعرك. اشرح لماذا يثير سلوكه رد فعلك السلبي. ثم شارك رؤيتك للموقف وعرض مناقشة المشكلة ، وإيجاد حل وسط.
4
خذ وقتك. إذا شعرت أن التوتر الداخلي قد وصل إلى الحد الأقصى ، فيجب عليك تأجيل المحادثة. اترك المحاور على الأقل لمدة 5 دقائق ، خذ نفسًا ، فكر في جوهر ادعاءاتك مرة أخرى. اهدأ؟ ثم يمكنك العودة إلى المحادثة ، ولكن بنائها من الموضع الصحيح والبناء. ولكن إذا لم يكن من الممكن تهدئة تهيجك ، فلا يجب عليك مواصلة المحادثة في هذا اليوم.