هناك العديد من الحيل في القتال ضد الوزن الزائد. لا يتطلب تنفيذها الكثير من الجهد ، وستظهر النتيجة بسرعة كبيرة.
الأكل الصحيح
لحساب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، قم بتقسيم الوزن الذي تريد تحقيقه على 0.45 واضربه في 14. تذكر أن تتناول وجبة الإفطار وتناول الطعام خلال اليوم كل 3 ساعات لتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام. لا تأكل أثناء التنقل أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. والحقيقة هي أنه يصرف الانتباه عن الأكل ، فإننا نأكل لا شعوريًا أكثر من المعتاد. إذا كنت منزعجًا من شيء ما ، اهدأ أولاً ثم اجلس على الطاولة فقط. احذر من الاستيلاء على مشاعرك. يتم طهي اللحم والأسماك في الفرن ، حيث تتدفق الدهون الزائدة من الألياف ، ولا يتم امتصاصها فيها ، كما هو الحال عند القلي.
ماذا تأكل لانقاص وزنه
تضمين اللحوم الغذائية الحمراء في نظامك الغذائي. يساعد البروتين على زيادة كتلة العضلات ، التي تحرق السعرات الحرارية ، حتى عند الاسترخاء بعد التمرين. تناول السبانخ والطماطم. تحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، العدو الرئيسي لدهون الجسم. تناول تفاحة 15 دقيقة قبل الغداء. تسمح لك هذه التقنية بحرق 200 كيلو كالوري. خيار رائع للوجبات الخفيفة - الرمان. يقطع الشهية ويحرق الدهون. يرفض الملح ، فهو يحتفظ بالماء في الجسم. تساهم التوابل مثل صلصة الصويا وزيت الزيتون والخل في تشبع سريع. أضفها إلى الطعام قليلاً. باستخدام طبق جانبي من الفاصوليا أو العدس بدلاً من الحنطة السوداء والمعكرونة ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 2.5 كجم في الشهر.
مشروبات صحية اشرب كوبًا واحدًا من عصير الجزر الطازج يوميًا ، حتى تفقد ما يصل إلى 1.5 كجم في الشهر. يعتبر هذا العصير منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه غني بالألياف ، ويطهر الأمعاء. لإزالة الدهون من المعدة ، اشرب كوبًا من النبيذ يوميًا ، ومن الأفضل القيام بذلك بدلاً من العشاء. شرب الحليب الخالي من الدسم ، فهو مصدر طبيعي للكالسيوم والدهون الماصة. الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر الغني بالكافيين ومضادات الأكسدة يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20٪. حاول شرب العصائر الطازجة ، وليس العصائر المعاد تشكيلها. لديهم ألياف أكثر وسكر أقل.
حيل نفسية
اضحك على الأقل 10 مرات في اليوم. تحرق العواطف طويلة المدى ما يصل إلى 280 سعرة حرارية في الأسبوع. تأكل من الأطباق الصغيرة ، وتقطع جميع القطع الكبيرة. سوف تبدو الوجبة أكبر بالنسبة لك وسوف تأكل أقل. على طاولة العشاء ، استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية الهادئة. في نفس الوقت ، سوف تمضغ ببطء أكثر وتقلل من تناول الطعام بنسبة 15 ٪. دعوة شخص يأكل القليل لتناول العشاء. بالنظر إليها ، ستأكل بنفسك أقل. بعد الأكل ، امضغ العلكة الخالية من السكر. دع الجسم يعتقد أنك لا تزال تأكل. ثم مرة أخرى ستظهر الشهية قريبا.
النشاط البدني
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون ، قم بمعدة فارغة مع ميل قوي وتقلبات. ستساعدك الموسيقى الإيقاعية أثناء التمرين على تمديد الجلسة وعدم الشعور بالتعب. التمرين الأكثر فائدة لفقدان الوزن هو الجري ، وبعد ذلك تحتاج إلى التجول قليلاً لتعزيز النتيجة. حاول صعود الدرج مشيًا وليس المصعد. ستكون الأحاسيس غير السارة فقط الأيام الأولى ، وبعد ذلك ستبدأ في الاستمتاع بهذا المحاكي.