الإثارة أو القلق هو رد فعل بشري طبيعي تمامًا للظروف غير النمطية بالنسبة له. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون قويًا جدًا ويسبب انزعاجًا كبيرًا. هناك بعض النصائح البسيطة لشخص قرر السيطرة على قلقه.
دليل التعليمات
1
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم ما يخيفك بالضبط. لذا ، على سبيل المثال ، إذا شعرت بإثارة الخطاب العام ، ففكر أنه قد يكون من المخيف حقًا أن تتعثر ، وتنسى النص ، وتبدو غبية؟ بعد تحليل سبب الخوف ، ستتخلص منه في منتصف الطريق ، حيث يمكن أن تخسر في رأسك ليس فقط المواقف المخيفة المختلفة ، ولكن أيضًا طرق تجنبها أو الخروج منها بأمان. على سبيل المثال ، يمكنك الخروج بنكتة بارعة في حالة حدوث خطأ أثناء الكلام.
من المفيد أيضًا أن تفقد الموقف بأكمله في المنزل ، أمام المرآة ، سيساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الثقة.
2
هناك بعض التمارين البسيطة لتهدئة نفسك. اجلس في وضع مريح ، وركز على التنفس ، والشهيق والزفير من خلال أنفك ، وحاول إبقاء بطنك مستديرًا عندما تستنشق وتصبح مسطحًا عند الزفير ، وتذكر اللحظة السعيدة في الحياة. يمكنك أيضًا المحاولة ، لبضع ثوانٍ ، زيادة شد العضلة بأكملها إلى أقصى حد ، ثم الاسترخاء تدريجيًا وهكذا عدة مرات. كما يخفف الماء التوتر. بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا أخذ حمام يبعث على الاسترخاء ، ولكن يمكنك محاولة غسل نفسك وإمساك يديك بالتناوب تحت الماء الدافئ والبارد.
3
في بعض الأحيان لا يمكن هزيمة الإثارة إلا بخطوة حاسمة تجاهه. بالطبع ، التغلب على نفسك ليس بالأمر السهل ، ولكن حاول الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات - هل يستحق الاعتناء بمخاوفك ، أم أن الحياة خارجها تعدك أيضًا بشيء لطيف؟ تذكر ، في التغلب على الإثارة ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، فإن أصعب شيء هو البدء.
انتبه
في بعض الأحيان قد يشير ارتفاع مستوى القلق إلى مشاكل نفسية أعمق. إذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع الإثارة بنفسك ، اتصل بأخصائي.
الإثارة القوية قبل حدث مهم ، مثل ، على سبيل المثال ، يمكن القضاء على الامتحان عن طريق الدواء ، على سبيل المثال ، عن طريق وضع نصف قرص من Validol تحت اللسان. ومع ذلك ، حاول دائمًا القيام بذلك بنفسك أولاً.