غالبًا ، في العمل ، يتم التغلب علينا بالنعاس ، خاصة في الصباح وبعد استراحة الغداء. تغلق الجفون ، ولن ينجح أي جهد في إعادتها إلى وضعها الأصلي. هناك ضباب في الرأس ، وضعف غادر في الذراعين والساقين ، ولا يزال هناك الكثير من العمل في المستقبل. هناك العديد من التقنيات المثبتة التي يمكن أن تفرق الحلم.
دليل التعليمات
1
قهوة طبيعية. قدم العالم ، طريقة مجربة وحقيقية. ومع ذلك ، فإن مشروبًا طازجًا فقط سيساعد ، ولا يسخن في قدر أو وعاء قهوة. لن يكون للقهوة الفورية التأثير المتوقع (جيدًا ، ما لم تبتهج لفترة من الوقت أثناء توجيهها في فنجان). الشيء الرئيسي في القهوة هو عدم المبالغة في تناوله ، وإلا ، فبدلاً من النعاس ، ستصاب باضطراب في ضربات القلب والإثارة العصبية. لا ترافق شرب القهوة عن طريق تناول الكعك واللفائف ، لأن المعدة الممتلئة تزيد فقط من حالة النوم.
إذا تم منع استخدام القهوة لك ، يمكنك استبدالها بمستخلص من الجينسنغ أو شيساندرا تشينينسيس (20 نقطة لكل ملعقة كبيرة من الماء).
2
تمارين بدنية. من الجيد أن تقوم منظمتك بالجمباز الصناعي. إذا لم يكن هناك مثل هذه الممارسة ، فقم بتنظيمها بنفسك (على الأقل خلال لحظات النعاس). ليس من الضروري القفز عاليا والهرب بعيدًا. يمكنك فقط الجلوس عدة مرات والتناوب مع الجسم. إذا كان هذا مستحيلًا لسبب ما ، فجرّب ما يلي: دون النهوض من الكرسي ، قم بتدليك راحة يدك لجعلها ناعمة ودافئة ، ثم فرك أذنيك ، وجنتيك ، وتاجك بحركة دائرية لمدة 2-3 دقائق. من المفيد تدليك الساعدين وما يسمى بالكاهل - منطقة الفقرة العنقية السابعة. بعد إجراء هذه التمارين البسيطة ، ستشعر على الفور بالنتيجة - ستأتي الأفكار بالترتيب ، وسيتم التخلص من النعاس يدويًا.
3
الهواء النقي اخرج لفترة قصيرة (شرفة ، لوجيا). الهواء الفاتر فعال بشكل خاص في مكافحة النعاس. خذ أنفاسًا عميقة قليلة. الأكسجين ، الذي يخترق كل خلية في جسمك ، سوف يسعدك ويبعدك عن النوم.
4
تغيير النشاط. ضع جانبا العمل الرتيب لبعض الوقت وتنشط. استفد من تفاصيل عملك. إذا كنت تجلس على جهاز كمبيوتر ، فاستيقظ وادع رئيسك أو زملائك للذهاب للمراسلات ، وتمشي إلى القسم التالي للحصول على التقارير ، وابحث في الخزانة عن الأوراق الصحيحة ، وما إلى ذلك. انهض ، امشي ، غير وضعية الجسم أكثر من مرة.
5
الزيوت العطرية. إذا سمحت الظروف (لديك مكتب خاص بك أو زملائك لا يمانعون) ، يمكنك إسقاط 2-3 قطرات من زيت اللافندر أو الياسمين أو الليمون أو الجريب فروت الطبيعي على وسادة قطنية ، وضعها في مكان قريب واستنشق الأبخرة. من المستحسن أن القرص غير مرئي للآخرين.
6
نم نعم ، أفضل طريقة للتعامل مع النعاس هي النوم. إذا كان هناك حتى أدنى فرصة لأخذ قيلولة ، افعلها. حتى النوم القصير سيساعد على الابتهاج والتعافي.
نصيحة مفيدة
امنح نفسك الفرصة للحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب. إذا كان نومك مضطربًا ، قم بفرز الأسباب والتخلص منها. ثم في فترة ما بعد الظهر ليس عليك أن تقاتل بالنعاس.