لسبب ما ، عشية حدث مهم ، يبدأ العديد من الناس في إظهار علامات الإثارة: تختفي الشهية ، يصبح من المستحيل أن تغفو ، وتتصافح الأيدي ، وتسود أفكار الذعر. الإثارة طبيعية تمامًا ، لأن لديك اختبارًا جادًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأشياء تجعل من الصعب حزمها والتعامل مع الحدث القادم ، لذلك تحتاج إلى تجميع نفسك.
دليل التعليمات
1
أولاً ، اجلس بهدوء في مكان هادئ وحدد ما يخيفك. لاحظ علماء النفس أن التأقلم مع التوتر يصبح أسهل بكثير إذا كتبت أسبابه المحددة. خذ قطعة من الورق وسرد كل مخاوفك. حتى هذا يكفي لتهدئة. غالبًا ما تكون هناك مخاوف قليلة جدًا ، ولكن عند تسجيلها ، تبدو غبية تمامًا. إذا استمر الخوف ، فحاول أن تفقد أسوأ الخيارات وعواقبها في رأسك. على الأرجح ، لن يحدث شيء فظيع. ولكن حتى عند التفكير في الأسوأ ، حافظ على الأمل في أن ينتهي كل شيء بشكل جيد.
2
ركز على التنفس. تحت الضغط ، يبدأ الناس في التنفس بسرعة وبشكل محموم ، وتصبح الأنفاس ضحلة ، لذلك يبدأ الدماغ في نقص الأكسجين. هذا يزيد من الإثارة. حاول أن تبدأ في التنفس ببطء وبشكل متساوٍ. إذا كان ذلك ممكنًا ، اتخذ موقفًا أفقيًا. لا تفكر بأي شيء غير التنفس. خذ شهيقًا وزفيرًا من خلال الأنف. سيصبح التنفس عميقًا ، وسيتباطأ نبض القلب ، وسترتاح العضلات. علاوة على ذلك ، ستبدأ على الفور في التفكير بشكل أفضل.
3
طريقة أخرى تساعد على الاسترخاء هي إجراءات المياه. في المساء ، عشية حدث مثير ، خذ حمامًا مريحًا. سيحسن ملح البحر والشموع المعطرة والموسيقى الهادئة الأمر. خذ حمامًا في الصباح ، وله تأثير مذهل: سوف ينشط جسمك وستكون أفكارك سليمة. قد تكون قد خرجت بأفكار رائعة حول كيفية التعامل مع الاختبار ، ليس بدون سبب العديد من الشخصيات الإبداعية والعلماء ، كل ذلك واحد ، يقولون أن أفضل الأفكار جاءت إلى أذهانهم أثناء غسلهم في الحمام!
4
قم بتمرين أو هرول ، تمشي. يساهم النشاط البدني في التوتر والاسترخاء اللاحق للعضلات ، مما سيعيد لك راحة البال. من بين أمور أخرى ، أثناء التدريب ، يتم إنتاج الدوبامين الناقل العصبي ، مما يساهم في تطوير العواطف الإيجابية. قبل الحدث الأكثر إثارة ، خذ موقع الفائز لبضع ثوان: ارفع يديك المطلقة واضغط عليها في قبضة. هذه الوضعية نموذجية للفائزين الرياضيين ، لكن علماء النفس لاحظوا أن التأثير المعاكس يعمل: إذا قبلت ذلك ، فإنك تشعر بأنك الفائز.
5
أداء الأعمال المنزلية. يدرك عدد كبير من الأشخاص أنهم غير قلقين بشأن أهم الأشياء ؛ يساعد غسل الأطباق أو الأنشطة المماثلة الأخرى على ذلك. الحركات الرتيبة وتأثير النظافة الفوري الذي يعطيه التنظيف يجعل هذا النشاط أقرب إلى التأمل. ولعل هذا هو السبب في اعتبار مهنة البواب دائمًا فلسفية إلى حد ما.