في حياة كل منا ، هناك أوقات نتضايق فيها ، نفقد أعصابنا ، وفي حرارة الغضب نتحدث أو نفعل شيئًا نأسف عليه لاحقًا. في قلوبنا ، بالطبع ، نفهم أنه سيكون من الأفضل عدم إطلاق العنان للعواطف. فقط كيف تفعل ذلك؟ هل يمكنني تعلم التحكم في نفسي؟
دليل التعليمات
1
عندما يبدأ شخص ما في غضبك ، لا تتسرع في التحدث بصراحة. التزم الصمت وانتظر وقفة. ستفهم في دقيقة أنك فعلت الشيء الصحيح.
2
في اللحظة التي تشعر فيها بأنك على وشك الانفجار بغضب ، وجذب المزيد من الهواء إلى رئتيك ، وحبس أنفاسك ، ثم الزفير ببطء. تنفس بعمق لمدة دقيقة على الأقل.
3
فكر في كيف تبدو عندما تفقد السيطرة على نفسك ، عندما تغضب. ملامحك مشوهة بشكل حاد والوجه يكتسب تعبيرًا غير سار. ألا تريد أن تظهر بهذه النظرة في أعين الآخرين؟
4
إذا كنت لا تستطيع تحمله بعد الآن ، فاضغط على محاورك ذهنيًا أو تخيله في شكل لا يمكن تمثيله: ربما بعد ذلك سوف ترغب في الضحك ، بدلاً من الدخول في مناوشة.
5
قم بإبعاد شخص مزعج بجدار وهمي أو تخيل نفسك في مكان محمي ومنعزل. تخيل نفسك في مكان ممتع - في الغابة ، عن طريق البحر ، في مكان ما في مقهى صغير مريح ، بشكل عام ، في مكان واجهت فيه مشاعر ممتعة.
6
إذا كان لديك مثل هذه الفرصة ، قم بالبرودة - بالمعنى الحرفي للكلمة - اخرج في الهواء النقي وتجول أو اغسل وجهك ورقبتك ويديك بالماء البارد.
7
امنح نفسك كلمة لن تفقد أعصابك في المرة الأولى. غدًا ، ارجع مرتين - لذا اعتد على نفسك تدريجيًا لاتخاذ موقف أكثر استرخاء تجاه التحفيز. حلل الموقف وحاول أن تقنع نفسك بتقييد نفسك في المرة القادمة.
8
امنح مشاعرك منفذًا جسديًا. للقيام بذلك ، أي تمارين ، اللياقة البدنية ، البولينج ، الركض - أي شيء. بما في ذلك العمل في الحديقة أو في حديقة الخضروات. أولاً ، سيجعلك أكثر هدوءًا ، وثانيًا ، وفقًا للعلماء ، فإن إظهار العواطف المفرطة من قبل الجسم يشير إلى تراكم الطاقة غير الضرورية.
9
فكر في حقيقة أن الشخص الآخر له أيضًا الحق في التعبير عن رأيه وإعطاء تقييمه لما يحيط به ، وليس من الضروري على الإطلاق أن يعجبك هذا الرأي. هذا ليس سببًا لإزعاجك. نعم ، قد يكون من الصعب عليك التواصل مع شخص ما ، ولكننا نحتاج أيضًا إلى أشخاص صعبين ، لأنه عندما نتواصل مع هؤلاء الأشخاص ، نتدرب ونتعلم الحكمة.
انتبه
الشيء الوحيد المتبقي في مثل هذه الحالات هو أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وتحسب إلى 10 وتبقى في السيطرة. لا تنسخ السلوك. أبسط مثال - عندما يكون وقحا في النقل - من الصعب للغاية كبح جماح عدم الوقاحة في المقابل. من الجدير بالذكر دائمًا أنك بحاجة للتواصل مع الأشخاص بالطريقة التي تريدها للتواصل معك. لكن لا أحد يحب الناس الوقح والقصور.
نصيحة مفيدة
إدارة الغضب ، أو كيفية التحكم في نفسك. الإنسان معقد من العواطف. سواء كان ذلك الفرح أو الشعور باليأس أو الخوف أو الغضب أو الغضب. كيف تهدأ وتتحكم في نفسك. 1. إذا كان المصير مفاجأة غير سارة ، وشيء ما جعلك مجنونًا إلى حد كبير ، فحاول الابتعاد عن الجاني ، لإعطاء نفسك الفرصة لتهدأ. في بعض الأحيان من أجل إغراق ومضة مفاجئة من الغضب ، تكفي خمس دقائق من الصمت والوحدة.