الغضب هو أحد أسوأ مشاعر الشخص ، ولا يمكن للجميع مواجهته. ولكن بالنسبة لأي شخص ، من المهم للغاية معرفة كيفية السيطرة عليه ، لأن نوبات الغضب المنتظمة تفسد العلاقات مع الأحباء والأصدقاء والموظفين في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر هذا السلوك سلبًا على الصحة. لمعرفة كيفية التعامل مع الغضب ، يمكنك استخدام النصائح التالية.
دليل التعليمات
1
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الانتباه إلى التنفس ، لأن أي عاطفة مرتبطة بكيفية تنفسك. لذلك ، عند أول علامة على الغضب ، قم بتمرين التنفس. خذ نفسًا سريعًا وعميقًا أولاً ، ثم قم بالزفير بلطف. جنبا إلى جنب مع الهواء تطلق كل التوتر. يجب إكمال هذا التمرين عدة مرات على الأقل. سيساعدك ذلك على التركيز والهدوء وإبطاء ضربات القلب والتحكم في نفسك مرة أخرى.
2
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام خدعة فعالة أخرى - عد ذهنيًا إلى مائة. مع نوبات الغضب ، من المهم التوقف في الوقت المناسب والتفكير في عواقب سلوكك. هذه التقنية هي التي ستسمح لك بالهروب وليس كسر الحطب. يمكنك إضافة أشياء معينة إلى الأرقام ، على سبيل المثال: عصفور واحد ، وخنازير ، وثلاث زرافة ، وما إلى ذلك.
3
إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة ، فمن المستحسن إجراء تمارين بدنية مختلفة. إنها تؤثر بشكل إيجابي على الجسم ، وتشبع الجسم بالأكسجين ، وتجعلك في النغمة ، ونتيجة لذلك تحسن صحتك وحالتك المزاجية. القرفصاء ، قم بتدوير يديك ، تمارين الضغط ، أي نشاط بدني سيساعدك على التعافي.
4
من أسهل الطرق للتهدئة هو صب غضبك على شيء آخر (على سبيل المثال ، يمكنك كسر قلم رصاص أو كسر طبق). في هذا الأمر ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة فيه وعدم كسر شيء مهم وعزيز لك.
5
تذكر أن الهواء النقي مفيد للغاية للمزاج. لذلك ، سيكون من المفيد أخذ استراحة والخروج. ولكن لا تدفع بأي حال من الأحوال في هذه الحالة.
6
تخيل أنك في درع لا يمكن اختراقه. يسمح لك بصرف الانتباه تمامًا عن العالم الخارجي. تراجع عن دور مراقب.