يساعد النقد الذاتي الشخص على أن يصبح أفضل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يصبح تشويه الذات ، وبعد ذلك تصبح الحياة مجرد عذر لقطعة لا نهائية لنفسها. لكي لا تعاني من الحرج المفرط ، تحتاج إلى الهروب من جلد النفس والنظر في نفسك بموضوعية.
دليل التعليمات
1
تذكر ما قمت بتوبيخ نفسك لآخر مرة. هل لديك سبب حقيقي ، أم أنك ببساطة استسلمت لعادة إعدام نفسك منذ فترة طويلة؟ اعلم أنك تعبت من ملاحقة الكمال باستمرار والصراع مع نفسك - كما يبدو لك أيها الغبي. استعد لإلقاء نظرة جديدة على نفسك.
2
تحكم في أفكارك طوال اليوم. انتبه إلى عدد المرات التي ألقيت فيها باللوم على نفسك لحدوث خطأ ما. اكتب اللوم في عنوانك في دفتر ملاحظات منفصل. فليكن تيار من الوعي ، لا تسيطر عليه.
3
أعد قراءة ملاحظاتك في غضون أيام قليلة. ربما ستندهش من أنك قد تعبر عن الكثير من السلبية في عنوانك. إن الفحص الدقيق للمواقف غير السارة سيوضح لك أنك على الأقل تبالغ في ذلك ، وتلقي باللوم على نفسك فقط.
4
تذكر عدد المرات التي وبخ فيها والديك في طفولتك. على الأرجح ، كانوا صارمين للغاية عليك وطالبوا باستمرار بأن تكون الأفضل - سواء في المدرسة أو في المنزل. للتوقف عن ممارسة الانضباط الذاتي ، تحتاج إلى العودة ذهنيًا إلى الطفولة وتشرح لوالديك أنك تستحق الحب - غير مشروط ، وليس الشخص الذي لا يزال بحاجة إلى كسبه.
5
تخيل أنك ترى نفسك كما لو كنت حفلة - طفل صغير يبكي ويلوم باستمرار على شيء ما. قل لنفسك عقليًا: "لدي الحق في ارتكاب خطأ ، أنا غير كامل. هذا لا يعني أنني سيئ. أغفر لنفسي الأخطاء التي أرتكبها. أحب نفسي". كرر هذه الكلمات لنفسك عندما تشعر بالاكتئاب لأنك تفعل شيئًا خاطئًا.
6
اصنع قائمة بإنجازاتك ، اجعلها دائمًا أمام عينيك. احصل على أكواب رياضية وشهادات وجوائز من الميزانين - كل ذلك دليل على نجاحاتك ، حتى نجاحات الأطفال. انظر إليها في كثير من الأحيان ، ذكّر نفسك أنك حققت الكثير ، على الرغم من حقيقة أنك ارتكبت أخطاء. ونجاحاتك الرئيسية لم تأت بعد.