ربما أنت تنتمي إلى أشخاص ، عند رؤية الدم ، يعانون من خوف الذعر ، مصحوبًا بالدوخة ، وألم في أسفل البطن ، وحتى خافت. في هذه الحالة ، ربما تريد التخلص من هذا النوع من الخوف.
دليل التعليمات
1
تخيل وحاول أن تدرك أن الدم مجرد سوائل في جسمك ، مثل الحبر في الطابعة أو البنزين في السيارة. عندما ترى الدم ، ركز على هذا الفكر ولا تدع الخوف يفاجئك.
2
تأكد من استرخاء عضلات الجسم وإطلاق كل المشابك والتنفس بعمق. في هذه الحالة ، ستضعف الأعراض التي يسببها الخوف و (أو) تتوقف.
3
ابدأ في التعود على رؤية الدم تدريجيًا. خذ لترًا من الماء واخلطه بالطلاء الأحمر ، دردش معه ، اخفض يديك من الداخل. ثم تصب ببطء في الحوض. أخبر نفسك أنه مجرد ماء. ثم ، بعد فترة ، انظر إلى الصور بنظرة دم. في المرحلة التالية ، شاهد فيلمًا رائعًا فيه دم ، على سبيل المثال: "سبارتاكوس. الدم والرمل". يمكن مشاهدة الفيلم في أجزاء ، مما يطيل المشاهدة تدريجيًا.
4
الانخراط في التدريب الذاتي. تخيل الدم وألهم نفسك أن هذا هو ما يمنحك الحياة ، والخوف ، على العكس ، له تأثير سلبي. تخيل كيف يتركك الخوف. تحدث مع خوفك ، شكرا لحقيقة أنه يريد حمايتك. اطلب منه إظهار أعراض أقل عنفًا عند رؤية الدم ، على سبيل المثال ، الخوف من إفساح المجال للحذر.
5
اعثر على أشخاص ، على سبيل المثال ، على الإنترنت ، أزالوا الخوف من الدم من حياتهم ، وتواصل معهم ، وشارك النصائح ، والتجارب للتغلب على هذه المشكلة. إنشاء مجتمع للتغلب على أنواع مختلفة من الرهاب.
6
ترفض بشدة الاستماع إلى الأشخاص ذوي التفكير السلبي.
7
في أسوأ الحالات ، استشر طبيب نفسي. للبدء ، على سبيل المثال ، ابحث عن موقع ويب على الإنترنت حيث يمكنك طرح أسئلة على الطبيب.
8
الأهم من ذلك ، لا داعي للذعر! في معظم الحالات ، يتم التغلب على الخوف من الدم من تلقاء نفسه.