موقف مألوف للكثيرين ، عندما لا يمكنك أخيرًا في المساء أن تنام أخيرًا وتغفو ، وفي الصباح من المستحيل فتح عينيك ، يمكن أن تتحول إلى مشكلة حقيقية. لم يتم اختراع علاج عالمي للتخلص من هذه الآفة. على العكس من ذلك ، تكتسب المشكلة زخماً فقط كل عام.
يقسم أطباء الأعصاب الناس إلى فئتين - القبرة والبوم. وفقًا لهذه التعريفات ، ينام بعض الأشخاص مبكرًا ويستيقظون بشكل جميل في الصباح - هذه هي القبرة ، والجزء المتبقي ، أي البوم ، يمكن أن ينام جيدًا بعد منتصف الليل ولا يستطيعون لصق جفونهم في الصباح. في نفس الوقت ، على معظم السكان الذهاب للعمل في نفس الوقت تقريبًا.
حتى يتمكن الشخص من الاسترخاء التام ، ومع قدوم يوم جديد ، والوفاء بواجباته بشكل منتج ، من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم. مع النوم المتأخر ، تضيع الإيقاعات البيولوجية ، ويصبح النوم التدريجي في المساء أكثر صعوبة. بالنسبة لأشخاص البومة ، يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة. لذلك ، يحلم العديد من "البوم" بتعلم النوم مبكرًا ، بحيث يستيقظ في الصباح على رأس جديدة.
يمكن أن تكون الأسباب التي تمنعك من الذهاب إلى الفراش مختلفة تمامًا ، لكنها لا تصبح أسهل. بغض النظر عن مدى وضوح الأسباب ، فإن هذا لا يحل المشكلة الرئيسية. من غير المجدي محاربة جسدك - من الأفضل تهيئة الظروف للحصول على راحة جيدة.
على سبيل المثال ، تساعد ساعة المنبه - يتم تشغيلها لمدة ساعة واحدة قبل اللحظة التي يتم تحديدها للنوم. دعوته هي إشارة إلى أن الوقت قد حان لترك الأشياء ومحاولة الاسترخاء ، وربما المشي أو شرب ديكوتيون من الأعشاب.
يجب أن يكون السرير مريحًا ، مع مرتبة جيدة - حتى الأشياء الصغيرة مثل لون الفراش مهمة. يجب إزالة الأشياء المشتتة عن النوم بعيدًا. يجب أن يكون الرصيف مرتاحًا حتى لا يصد الرغبة في الاستلقاء والنوم.
من الناحية المثالية ، يجب عليك وضع روتين يومي محدد لنفسك والالتزام به بدقة. بعد مرور بعض الوقت ، يعتاد الجسم على حقيقة أنك تحتاج إلى النوم في وقت معين ، وتبدأ إعادة بناء الساعة الداخلية. وبحلول الوقت المحدد في الجدول على أنه "الاستعداد لوقت النوم" ، يشعر الشخص بالنعاس ويغفو بهدوء ، ولا يجب على المرء سوى الاستلقاء في السرير.