من الصعب دائمًا اتخاذ الخطوة الأولى لفقدان الوزن. الحل الأكثر شيوعًا - بدءًا من الغد على نظام غذائي - هو الذوبان مع أشعة الشمس الأولى. لماذا يحدث هذا؟ على الأرجح ، بسبب حقيقة أن الشخص الذي يريد الحصول على اللياقة البدنية لم ينسجم مع فقدان الوزن نفسياً ، ويفتقر إلى الدافع. هناك عامل آخر في مدى أهمية الموقف النفسي الصحيح - من الأسهل بكثير اتباع نظام غذائي في هذه الحالة ، والاضطرابات أقل احتمالا ، وليس هناك مزاج سيئ. كيف تتكيف نفسيا مع فقدان الوزن؟ هناك العديد من القواعد البسيطة لذلك.
دليل التعليمات
1
أولاً ، حدد بوضوح الهدف الذي ستقترب منه مع فقدان الوزن. ربما تعرفون جميعًا الحالات التي سرعان ما فقد فيها الممثلون 10-20 كجم للدور في الفيلم. من السهل بما فيه الكفاية أن تفقد الوزن في هذه الحالة ، يساعد وجود الهدف والموقف النفسي الصحيح. في حالتك ، يمكن أن يكون الهدف وظيفة مرموقة ، أو التعرف على شخص لطيف تحبه ، أو مجرد القدرة على ارتداء أشياء جميلة ومثيرة. تأكد من مراعاة أن هدفك يجب أن يكون حقيقيًا وقابلًا للتنفيذ. إليك مثال جيد سيساعدك بشكل فعال في ضبط الوزن: "سأفقد الوزن ويمكنني أخذ حمام شمسي على الشاطئ والسباحة دون تردد." ومع ذلك ، إذا حددت لنفسك مهمة فقدان الوزن والزواج ، فعلى الأرجح ستصاب بخيبة أمل ، لأنه لا علاقة للزوج بفقدان الوزن.
2
ثانيًا ، قارن مدى أهميتك بما تفقده خلال النظام الغذائي وما تحصل عليه في المقابل. إذا كان فقدان الوزن سيساعدك في حياتك المهنية أو يجعل الحياة أكثر تنوعًا ، فإن فقدان الوزن يستحق ذلك بلا شك. ولكن إذا كنت تتوقع أن يجلب شخصيتك المبنية السلام في العائلة أو الاحترام في صحبة الأصدقاء ، فهذا غير مرجح. لذا تأكد من الموازنة بين "الإيجابيات" و "السلبيات" واتخذ القرار - ما إذا كان يجب عليك إنقاص وزنك.
3
النقطة الثالثة - ضع في اعتبارك ما إذا كان يمكنك اتباع نظام غذائي فيما يتعلق بأسلوب حياتك. إذا كان عملك يتضمن رحلات متكررة ، واجتماعات مع شركاء في المقاهي ، والمآدب ، فلن تتمكن على الأرجح من اتباع نظام غذائي خاص. في هذه الحالة ، سوف تنكسر ، وهذا سيجلب خيبة أمل أخرى. المخرج في هذه الحالة هو إيجاد نظام غذائي يمكنك اتباعه على أي حال ، بالإضافة إلى رفض التجمعات المتكررة مع الأصدقاء في المقهى والذهاب إلى الوالدين لتناول طعام الغداء.
4
الخطوة التالية لمزاج فعال لفقدان الوزن هي وضع قائمة وجدول زمني للتغذية. إذا اخترت نظامًا غذائيًا محددًا ، فقم بشراء جميع المنتجات الخاصة به. ولا شيء أكثر من ذلك - لا تجرِّب نفسك! إذا قررت تحديد السعرات الحرارية ، فقم بدراسة كل عبوة من المنتجات بعناية ، واحسب السعرات الحرارية واكتب نظامك الغذائي في دفتر ملاحظات خاص. في حال كنت ستقتصر على الطعام ، حدد كل يوم مقدمًا وبأي كميات ستأكل على الفطور والغداء والعشاء. وبالطبع ، التزم بدقة بالوضع المختار.
5
واللحظة الأخيرة. إذا قررت إنقاص وزنك ، فابدأ هنا والآن ، وليس غدًا أو الاثنين. قل لنفسك "يجب أن" و "أستطيع" ، ودع هذا يصبح شعارك للمستقبل القريب.
انتبه
إذا نشأ امتلاءك بشكل مفاجئ جدًا أو كان مفرطًا بشكل واضح ، يجب أن تبدأ النظام الغذائي بزيارة إلى اختصاصي تغذية يصف نظامًا غذائيًا بعد الفحص.
نصيحة مفيدة
ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الرقص ، فهذا لن يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية والدهون ، ولكن أيضًا يساعد البشرة على البقاء أكثر مرونة. ابحث عن أصدقاء متشابهة التفكير بين الأصدقاء أو على الإنترنت. ثم سيكون لديك دائمًا شخص لمناقشة المشكلة ، والذي سيساعدك على استعادة مزاجك النفسي المفقود في حالة الانهيار.
مقالة ذات صلة
ما العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن