الغياب ليس عيبًا غير ضار كما قد يبدو. اليوم تحاول فتح الباب بسلسلة مفاتيح على شكل قلب أفخم ، وغداً ستنسى تشغيل المكواة المضمنة في المنزل. لهزيمة الغياب ، يجب على المرء أن يتعلم كيف يعيش "هنا" و "الآن" ، وألا ينقله الأفكار إلى عوالم مجهولة.
ستحتاج
- - كرسي أو كرسي مريح ؛
- - كأس ؛
- - الماء.
دليل التعليمات
1
تعلم التحكم في جسدك. يجب أن تطيع كل الدوافع الحركية العقل ، والعقل - الإرادة. بادئ ذي بدء ، تعلم كيفية التحكم في الحركات العضلية للجسم. للقيام بذلك ، هناك عدد من تمارين التركيز. ابدأ عند الأخف: اجلس على كرسي مريح أو كرسي وابق في الوضع المحدد بلا حركة لمدة خمس دقائق. يجب السيطرة على الحركات اللاإرادية وقمعها. تأكد من استرخاء جميع العضلات. للقيام بذلك ، "فحص" عقليا كل جزء من الجسم: الذراعين والساقين والعمود الفقري والرقبة والكتفين. سترى أن العضلات الفردية يمكن أن تكون متوترة ، حتى عندما يبدو لك أن الجسم مسترخي تمامًا. لا يجب أن يسبب التمرين الانزعاج. تدرب كل يوم حتى يمكنك التحكم في نفسك بنجاح. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا من 5 إلى 15 دقيقة.
2
خذ كوبًا ، املأه حتى الحافة بالماء وامسكه على يد ممدودة أمامك. ركز كل الاهتمام على الجسم ، بينما تحاول إبقاء يدك حتى لا ترتجف المياه. ابدأ بدقيقة وقم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا إلى 5 دقائق. إذا كان من الصعب جسديًا حمل كوب كامل على ذراعك الممدودة ، فاستبدله بزجاج بلاستيكي. وزن السلعة في هذه الحالة لا يهم.
3
تخلص من الأفكار الدخيلة والصوت المشتت واللمسي والصور المرئية. تدرب على تركيز انتباهك على موضوع واحد. اجلس على كرسي ، خذ وقفة مريحة. تخيل أن المظهر كشاف. لمدة 3-4 دقائق ، "ضوء" كائن واحد محدد ، وترك كل شيء حول "في الظلام". التركيز فقط على الصورة المرئية ، والنظر في جميع التفاصيل. ثم قم بتغيير هدف الملاحظة ببطء. وبالمثل ، يمكنك التركيز على الأحاسيس اللمسية. يتناوبون على الشعور بكل جزء من الجسم.
4
عند الخروج في نزهة على الأقدام ، انتبه للعالم من حولك. عرض المنازل وأشكال النوافذ والأشجار ومقاعد الحديقة والنوافير. استمع إلى الضوضاء المحيطة ، فكر في الأصوات الفردية التي يتكون منها. لا تدع تيار الجمعيات يحول أفكارك إلى جانب. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، لكن التمارين ستكون أفضل بكثير بعد التدريب المنتظم.
5
حلل أسباب الهاء. في بعض الأحيان يمكن أن يشير إلى توتر وضغط داخلي قوي. ربما يكون سبب "الهروب" المتكرر من الحاضر هو أن هذا الحاضر يؤلمك.
انتبه
تخلص من عادة تحريك القلم أو الضرب على الطاولة أو التواء النظارات الشمسية في يديك. يجب أن تستريح يديك بهدوء. إذا كان هذا صعبًا ، فقم بتثبيت أصابعك في القفل.
نصيحة مفيدة
قم بأداء تمارين الاسترخاء قبل النوم. لن يسمح لك ذلك بتحسين التركيز فحسب ، بل سيغفو سريعًا أيضًا.