في الجزء السابق من دراستنا ، فحصنا ما هي الفخاخ العقلية ، وما هي وكيف تظهر في وعينا. استمرارًا للموضوع ، دعنا نكمل معرفتنا بالأنواع التي حددها Andre Doll في كتاب "Mental Traps" ، واكتشف ما يقدمه المؤلف كعلاج.
دليل التعليمات
1
غالبًا ما يقع مصيدة الانفصال ("الجلوس على كرسيين") في أشخاص لديهم الكثير من المسؤوليات أو الهوايات. يحاولون العمل مع اثنين من العملاء في نفس الوقت ، دون مساعدة أي منهما. إنهم منخرطون في الإبرة ، ويقرأون كتابًا ، ولا يفهمون أي شيء من النص ، وهنا نجت الحلقة. لا يمكنك أن تنجح دفعة واحدة - هذه حقيقة موضوعية. إذا كان يبدو أن التربة تقع تحت قدميك ، فمن المنطقي تحديد الأولويات وإعادة كتابة الأشياء في دفتر ملاحظات: بعد ملاحظة الخطوات التي تم تمريرها ، سوف نفهم أن المشكلات يتم حلها بشكل منهجي ، ولا شيء يفلت من الانتباه. فلماذا يضغط على الجسم ، ويجبره على أكل الكعك والبطاطس مرة واحدة؟
2
"اسرع - اجعل الناس يضحكون" ، قل نفسك كثيرًا لتجنب فخ التسارع. من الأفضل قراءة الوثيقة بشكل صحيح ، والتشاور مع الأشخاص المطلعين ، بدلاً من الجري لتوقيعها عدة مرات. من المهم أن تفهم بنفسك عندما تعني بسرعة على الفور ، وفي أي الحالات - على عجل وقبل الأوان. تحليل موقف معين: إذا فكرت مرة أخرى ، فهل ستتغير النتيجة؟ هل سأجد خطأ ، هل ستضيئني فكرة مشرقة - أو على العكس من ذلك ، هل سأقضي بعض الوقت في أي من الفخاخ؟ إذا كانت المداولات قد استفادت ، فقد هربنا من فخ التسارع.
3
يحدد أندريه دول الفخاخين الأخيرين على النحو التالي: "التنظيم هو فخ الوصفات غير المجدية ، والصياغة عبارة عن أوصاف غير مجدية". إنها تميز مباشرة العمل المستمر للدماغ ، والذي يكاد يكون من المستحيل التخلص منه والذي يعوق الحياة. عقولنا دائما "تحت الأرض" ، وخلق التوتر المفرط. نقع في فخ التنظيم ، ونعطي أنفسنا أوامر صغيرة ، والتي لا يمكننا الاستغناء عنها فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن كبير. إن أمر "الحاجة إلى مد ساق صلبة" يطيل في الواقع من العذاب بالميكروثانية التي قضيناها على فكرة غير ضرورية. على الرغم من أنه يمكنك فقط مد يد المساعدة - وهذا كل ما في الأمر ، تتم إزالة المشكلة. لكننا قطعنا شوطًا طويلًا: في البداية شعرنا بعدم الارتياح ، ثم فكرنا في ما يجب القيام به ، ثم أعطينا أنفسنا المهمة وأكملناها.
4
لقد جعلنا فخ الصياغة أيضًا نعاني - بعد كل شيء ، كان لا بد من التعرف على الانزعاج وتحديده ، وعندها فقط قرر ما يجب فعله به. وبصياغة أفراح العالم من حولنا ، نسرقهم بالفعل من أنفسنا. إن الاستمتاع بالرياح المنعشة يفقد على الفور قيمتها ، عليك فقط صياغتها: "كيف أستمتع بالرياح المنعشة!" اتضح أننا نحاول إقناع أنفسنا بهذا ، مما يعني أننا لا نثق في أنفسنا كثيرًا لدرجة أننا بحاجة إلى إثبات بالكلمات؟ إنه مثل المعلق الرياضي ، الذي يمارس الذكاء ، يتدخل في مشاهدة ما يحدث على الشاشة. قم بإيقاف تشغيل المعلق بداخلك ، ولا تدعه يتدخل في الاستماع إلى العالم من حوله.
5
في الواقع ، يخلق هذان الفخّان المشاكل التالية - بمجرد أن نبدأ آلية التحليل اللانهائي ، فإننا نبتكر صعوبات من الصفر ، ونراكم التوتر ونحاول يائسين إزالته ، ونصبح مرتبكين أكثر فأكثر في أكوام الأفكار. ليس لشيء ينصح العديد من علماء النفس بإتقان الممارسات التي تساعد على إيقاف الدماغ والاستماع إلى اللاوعي. يوجهنا الصوت الداخلي نفسه ويتكيف مع هذه المهمة بنجاح كبير ، لكن عادة الثقة بالعقل وعدم الثقة الحدس يولد انعدام الأمن.
6
عدم الثقة في الدوافع - هذا ما يقوله أندريه دول كأحد أسباب الوقوع في الفخاخ. لقد اعتدنا على اعتبار الوصفة فعالة ، يبدو لنا أن مجرد الاستيقاظ وغسل الأطباق طريقة غير موثوقة لترتيب الأشياء ، يجب علينا بالتأكيد أن نحدد هدفنا ونقوله ثم نبدأ العمل. بالطبع ، جدار الفخاخ يعيق على الفور: المقاومة ، الشد ، ثم التسارع ، الانفصال - ونتيجة للضغط. أليس من الأفضل التدرب على الإيمان بنفسك ، والشعور باللحظة التي تملأنا فيها القوى ، والامتناع عن التشخيص: "لقد ملأت قوتي ، سأغسل". فقط خذها وافعلها.
7
المفاجأة أن الحياة يمكن أن تكون بسيطة للغاية هي أول شيء سنواجهه عندما نحاول تحرير أنفسنا من النظام الاستبدادي في دماغنا. للقيام بذلك ، يقترح أندريه دول ، كما كان ، من الجانب لمراقبة تلاعب العقل في الأمثلة الأولية من الحياة اليومية. في الواقع ، لأننا حتى نستيقظ بالفعل في قوة الفخاخ ونغفو ، نحاول عبثًا التخلص من "الجار" المهووس في رأسنا. تتسبب مكالمة إيقاظ بسيطة في صياغة (لا أريد الاستيقاظ) ، وضبط (أحتاج إلى) ، والمقاومة ، والتشديد (حسنًا ، دقيقة واحدة فقط) ، والتسريع (أنا متأخرًا) ، التثبيت (أنا متأخرًا!) ، الفصل ، التقدم (سوف يطير في العمل). وهكذا طوال اليوم تقريبًا.
8
"يمكننا التفكير بشكل منتج أو غير منتج في كل جانب من جوانب حياتنا اليومية - الأعمال المنزلية ، وعطلات نهاية الأسبوع ، والمهن ، والعلاقات مع الآخرين. نحن نقع في نفس الفخاخ سواء كنا نغسل الأطباق أو نفكر في الزواج أو "لا يكمن الاختلاف في موضوع أفكارنا ، ولكن في نهج الموضوع. إذا تخلصنا من واحد على الأقل من هذه الفخاخ ، سنجد أن مشاكلنا في جميع المجالات أصبحت أقل تعقيدًا في نفس الوقت." دع هذا الاقتباس من كتاب "Mental Traps" يساعد في صياغة نهج جديد لحياتك الخاصة ، حيث ستختفي تدريجياً الأوامر والمواقف والأولويات الزائفة غير المجدية.