في العمل ، كان لديك يوم وأسبوع وحتى شهر مزدحم للغاية. تشعر بذلك أكثر قليلاً ، وسيكون لديك انهيار عصبي أو مجرد شجار مع كل من حولك في نفس الوقت. لكي لا تتسبب في هذا الوضع ، تحتاج فقط إلى تعلم كيفية الاسترخاء والتعافي.
ستحتاج
- - مصباح عطري وبخور.
- - موسيقى
- - شاي أخضر
- - كتاب.
دليل التعليمات
1
عند الوصول إلى المنزل ، خلع ملابسك التي تتمتع بحركة أفضل ، وتغيير إلى بدلة منزلية مريحة أو ملابس نوم واستلق على السرير. كذبت لبضع دقائق ، تحلم بشيء. يمكنك تشغيل موسيقى مهدئة أو أصوات الطبيعة ، وتخيل أنك لست في المنزل ، ولكن على شاطئ البحر أو في الغابة أو في أي مكان تشعر فيه بالسلام والأمان.
2
اشترِ أعواد البخور أو أشعل مصباحًا برائحة. اقرأ كتابًا ممتعًا أو شاهد برنامجًا ترفيهيًا ترفيهيًا. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو شاي النعناع الأسود. سوف تساعدك على الاسترخاء وتدفئة جسمك بشكل جيد.
3
طريقة جيدة للاسترخاء هي الرقص. خلالها ، يتم تحرير الرأس من الأفكار غير الضرورية ، ويتم إنتاج الإندورفين في الجسم ، ويحدث الاسترخاء. لست مضطرًا للذهاب إلى ملهى ليلي ، يمكنك رفع الموسيقى بصوت أعلى في المنزل ، ورسم الستائر والرقص دون أن تشعر بالحرج من أعين المتطفلين.
4
أيضا ، يمكن أن يشمل الاسترخاء بسبب الإجهاد البدني الرياضة. خلالها سوف تشتت انتباهك عن المشاكل اليومية وتوضح أفكارك. يمكنك الذهاب للجري في حديقة قريبة أو ركوب الدراجة.
5
يعد التأمل طريقة جيدة وشائعة جدًا للاسترخاء. بالطبع ، من غير المرجح أن تكون في المرة الأولى التي ستتمكن فيها من الاسترخاء التام والكامل بفضلها. ولكن مع التدريب المنتظم ، الذي يبدأ بضع دقائق في اليوم ، يمكنك تحقيق التطوير الكامل لهذه الممارسة. شراء حصيرة مريحة للتأمل ، وتهوية الغرفة. قم بتشغيل الموسيقى البطيئة المهدئة وابدأ.
6
إذا كنت ، بمفردك ، يصعب عليك تشتيت انتباهك عن أفكار العمل والاسترخاء تمامًا ، اتصل بالأصدقاء للزيارة. والأفضل من ذلك أن تذهب معهم إلى مطعم أو صالة سينما. يساهم تغيير المشهد أيضًا في الاسترخاء ويزيل الأفكار غير الضرورية. الشيء الرئيسي هو محاولة مساعدة نفسك إذا شعرت أن الوقت قد حان للاسترخاء. لا يوجد عمل يستحق التوتر العصبي ، لأنه يمكن أن يؤثر على كل من العلاقات مع الآخرين وصحتك.
مقالة ذات صلة
كيف تتعلم الاسترخاء التام