بعد يوم حافل ، حتى أقوى الجسم يريد الاسترخاء. يتطلب العمل العقلي تركيزًا مرتفعًا وغالبًا ما يتسبب في إرهاق أكبر من الإجهاد البدني. لذلك ، يجب استبدال أي عمل بالراحة.
دليل التعليمات
1
حاول من وقت لآخر أن تشتت انتباهك عن العمل ، وإلا فإن أفكار تقرير حرق أو سرير غير محفوظ سوف تجلب لك الإحباط. اقضِ بضع ساعات أسبوعيًا في ممارسة اليوجا ، أو استلقِ على سطح مستوٍ لمدة 15 دقيقة يوميًا ، لتساعد نفسك على الاسترخاء عقليًا. تخيل كيف يرتاح جسمك بالكامل ، بدءًا من أصابع القدم والعجول ومفاصل الركبة ، وتنتهي بعضلات الرقبة والوجه. شغّل موسيقى هادئة ، وأغلق عينيك وخذ الهاتف وغيره من "المهيجات" لمدة 15 دقيقة على الأقل.
2
تعلم تمارين التنفس. استخدمه أثناء المشي أو الجلوس لفترة طويلة على الكمبيوتر أو حتى عند إعداد العشاء. أبسط تمرين: استنشق الهواء تمامًا ، عد لأربعة أو ستة ، ثم قم بالزفير ببطء ، مع إبقاء الهواء في رئتيك لفترة وجيزة.
3
لإرخاء جسمك ، حدد يومًا للاستمتاع بعلاجات السبا. التدليك والرائحة والعلاج بمياه البحر سيعيدان الحيوية إلى الجسم ويجهزه لتوليد أفكار جديدة. يمكن استبدال رحلة إلى المنتجع الصحي ، أو في أسوأ الأحوال ، حوض استحمام خاص مليء بالرغوة الخصبة والزيوت العطرية. تذكر أن الماء له تأثير منشط على الجسم كله. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بإعداد حمام بخزامى ، وفي الصباح ابتهج برائحة البرتقال الحلو. بعد إجراءات المياه المنزلية ، اطلب من محبوبك أن يفركك بكريم مهدئ.
4
واحدة من أفضل الطرق لإرخاء جسمك ودماغك هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. لكن الوتيرة الحديثة للحياة قادرة على تحويل هذه العملية اللطيفة إلى حلم "العمل" لمدة 8 ساعات. إذا كانت الأفكار مشغولة طوال اليوم في حل المشكلات المهمة وإكمال المشاريع ، فإن الدماغ البشري لا يستريح حتى أثناء النوم. يؤدي نقص هذا الأخير إلى تدهور الجسم وانهيار ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب عدم القدرة على الاسترخاء الأرق. امنح جسمك استراحة مستحقة على شكل ساعات هادئة إلزامية تقضيها تحت الأغطية.
مقالة ذات صلة
العلاج بمياه البحر: غطس في أجواء البحر!