الخوف عاطفة مفيدة تحذرنا من الأخطار. ومع ذلك ، يحدث هذا فقط إذا كان الخوف قائمًا على تهديد حقيقي. لفهم الموقف ، سواء كان مخيفًا حقًا ، أو هو خيالنا ، نتيجة لإصابات وخبرات سابقة ، سيساعد في التفكير العقلاني.
دليل التعليمات
1
أول شيء تفعله في موقف مخيف هو أن تدرك أنك أنت الذي تعاني من الخوف. أحيانًا يختبئ الخوف في الداخل ويخفي نفسه على أنه عدوان دفاعي أو اشمئزاز. ستساعدك إشارات الجسم على فهم أنك خائف: يصبح الجسم أكثر برودة ويتجمد ، ويصبح التنفس سطحيًا ، ويقصف القلب ، ويعرق الراحتان ، ويمكن أن يحدث الصداع النصفي.
2
إذا اقتنعت بأنك خائف حقًا من الإشارات الجسدية ، فأنت بحاجة إلى استعادة إحساسك بالأمان على الفور دون مغادرة الموقف. من الضروري إقامة الراحة. لف نفسك بالملابس أو احتضن ذراعيك لإبقائك دافئًا. ابحث عن وضع ثابت للجسم: استند على شيء ما مع ظهرك ، واجلس ، إن أمكن ، اشعر بالأرض تحت قدميك. الشعور بالاستقرار ، حاول الاسترخاء.
3
الاسترخاء ضروري للبدء في تحليل ما إذا كان لخوفك أساس في موقف معين. تقييم بجدية ما هي التهديدات الحقيقية لحياتك وصحتك وسلامتك هنا والآن. أدرجها. إذا أمكن ، اكتب. ركز حصريًا على اللحظة الحالية ، ولا تفكر في المستقبل. حلل بالضبط الموقف الذي وجدت نفسك فيه وشعرت بالخوف.
4
إذا أظهر التحليل أنه لا يوجد شيء يهددك حقًا ، فاحرص مجددًا على الشعور بالاستقرار والدفء والراحة بشكل أكثر وضوحًا. سيعود الشعور بالأمان إلى نفسه تدريجياً ، وسيخرج الخوف.
5
إذا أظهر التحليل وجود خطر ، فمن الضروري التفكير في وتطبيق استراتيجيات للحماية من التهديدات على الفور. يمكنك الخروج من الموقف ، والاستعداد لهجوم ، وتقييم إمكانية المساعدة من الخارج وهلم جرا.
انتبه
ينشأ الخوف من نقص المعلومات. إذا لم تتمكن من تقييم مستوى التهديد الحقيقي بشكل موضوعي ، فأنت بحاجة إلى الحصول على معلومات إضافية حول الظروف التي تجد نفسك فيها.
نصيحة مفيدة
لا يمكن التغلب على الخوف إلا في العمل. إذا كنت خائفًا ، فأنت بحاجة إلى التخطيط واتخاذ خطوات محددة لتصحيح الموقف المخيف أو الخروج منه.