كيف تتغلب على خوفك

المخاوف هي عواطف سلبية قوية تمنع المرء من الاستمتاع بالحياة والفرح والحب والبحث عن الذات. التغلب على خوفك هو فتح الباب أمام حياة جديدة مليئة بالحرية والثقة.

دليل التعليمات

1

تقبل خوفك. إذا أغلقت عينيك إليه ، فستفاقم المشكلة فقط. انظر إلى روحك وقم بصياغة كل شيء تخاف منه. تذكر أنك لست وحدك: يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم من نفس المخاوف أو مخاوف مماثلة. ثم حاول اختيار طريقتك الخاصة للتعامل مع المخاوف.

2

الطريقة الأولى للتغلب على الخوف هي التصرف بسرعة وبشكل تلقائي. على سبيل المثال ، أنت خائف من التحدث علنًا. عندما تستعد للأداء ، ينتهي بك الأمر باستمرار ، ويقدم صور ملونة للعار ، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، عند الذهاب إلى المنصة ، تبدأ بالتلعثم والاحمرار ونسيان الكلمات التي كان يجب أن تقال. لتجنب ذلك ، استعد للتحدث كما لو كان شخص آخر سيتحدث في مكانك. على سبيل المثال جهز الخطاب بعناية ، ولكن "انس" أنه سيتعين عليك جعله لجمهور كبير من الناس. وفي اللحظة المناسبة ، انتقل إلى المسرح وألقِ خطابك دون التفكير في مدى خوفك.

3

هناك طريقة أخرى للتغلب على الخوف وهي التغلب عليها تدريجيًا. على سبيل المثال ، أنت فتاة خجولة ، أنت تحب جارك بجنون ، لكنك تخشى التحدث معه. للبدء ، يجب أن تتعلم التحدث إلى أشخاص آخرين دون الشعور بالحرج. اتخذ خطوات صغيرة لذلك: اشكر بصدق الرجل الذي حمل المصعد من أجلك ، في المتجر اطلب من شخص غريب أن يحضر لك منتجًا عالي المستوى ، واطلب من أحد المارة التوجيهات. عندما تبدأ في القيام بذلك دون إحراج ، حاول أن تتحول إلى جار جميل بطلب بسيط وتأكد من شكره بصدق. طور تواصلك شيئًا فشيئًا: بدءًا بعبارات غير مهمة عن الطقس ، في غضون أسابيع قليلة من المحتمل أن تتحدث عن مواضيع أكثر إثارة للاهتمام.

4

تقنية التحكم بالخوف التالية تسمى Hyperbole. تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أنك تحتاج إلى التوصل إلى أسوأ سيناريو ممكن. على سبيل المثال ، تخشى أن يتم طردك من العمل. تخيل أنك طردت ، لا يمكنك العثور على وظيفة جديدة ، لقد بدأت في الاكتئاب ، توقفت عن مراقبة نفسك ، بدأت الشرب ، طردت من المنزل ، تتحول إلى متشرد. هل تعتقد حقا أن هذا السيناريو ممكن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة طبيب نفسي ، لأن احترامك لذاتك منخفض للغاية. وإذا كنت لا تعتقد أن فقدان وظيفتك يمكن أن يؤدي إلى التشرد ، فلا يجب أن تخاف من الذعر. غالبًا ما تكون الأحداث السلبية ، مثل الطلاق ، وفقدان الوظائف ، والمرض ، تجعل الشخص يتحرك ، ويظهر كل قدراته ويصبح أكثر ثقة وسعادة نتيجة لذلك.

مقالة ذات صلة

كيف تتغلب على الخوف والذعر