كيف لا تأكل

تتطور عادة عدم ترك أي شيء على طبق من الطفولة إلى إفراط في تناول الطعام في مرحلة البلوغ. تعلم تناول الطعام تمامًا كما يحتاج جسمك أمر ممكن تمامًا. هذه مسألة ضبط النفس.

دليل التعليمات

1

تناول الطعام ببطء قدر الإمكان. من المعروف منذ فترة طويلة أن إشارة التشبع تدخل الدماغ بعد عشرين دقيقة فقط من بدء الوجبة. ولكن خلال هذا الوقت ، يتمكن الكثير من الناس من تناول كمية لا تصدق من الطعام ، مما يؤدي إلى ثقل في المعدة ، والانتفاخ ، وبالتالي زيادة الوزن. تعلم كيفية الاستمتاع بالطعام والمضغ ببطء ولا تبتلع بقوة. حتى تحصل على المزيد من المتعة من الطعام ولديك الوقت لتذوق طعم الأطباق.

2

إذا أمكن ، قطع الطعام إلى قطع. يلعب الإدراك البصري للطبق دورًا مهمًا. على سبيل المثال ، بعد تناول وعاء عميق من الحساء الخفيف ، ستشعر بالشبع ، لأنه يبدو لك أنه كان هناك الكثير من الطعام. ولكن بعد أن حصلت على قطعة مسطحة من اللحم ، تعتقد أنها جزء صغير. من أجل التفوق على إدراكك الخاص ، فقط قم بتقطيع هذه الأطباق إلى قطع صغيرة. لذلك سيتم اعتبارهم كشيء بحجم أكبر.

3

استخدم أطباق صغيرة. من خلال وضع الطعام فيها ، سوف تدرك أن الوجبة أكبر بكثير مما هي عليه حقًا.

4

لا تشتت انتباهك عن الوجبة. على سبيل المثال ، عندما تقرأ أو تشاهد التلفاز ، فأنت تأكل بنفسك أكثر مما تستطيع. تحتاج إلى تناول الطعام ، مع التركيز على طعم الطعام ، وليس على الأمور الدخيلة.

5

إذا وجدت نفسك في ضيف أو مطعم أمام طاولة مغر مغطاة بجميع أنواع الأطباق الجميلة الشهية ، فهناك طريقة هنا للامتناع عن الإفراط في تناول الطعام. ألق نظرة عن كثب على الأطعمة وتحقق من تلك التي تجذبك بشكل خاص (ستكون ثلاثة أو أربعة أطباق كافية). ثم ، من وقت لآخر ، ضع القليل من كل من الأطباق الشهية التي تحبها على طبقك. جرب كل طبق أكثر من مرة ، حتى لو أحببته حقًا.

انتبه

حاول أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. وبالتالي ، يمكنك تقليل حجم المعدة ويتوقف ببساطة عن التدخل في كميات كبيرة من الطعام.

نصيحة مفيدة

قبل أن تجلس على الطاولة ، اشرب كوبًا من الماء. من الأفضل أن تفعل ذلك في موعد لا يتجاوز خمسة عشر دقيقة قبل تناول الطعام. لذلك يمكنك خداع المعدة - بحلول وقت العيد ، سيتم ملؤها بالفعل بثلث ، مما لن يسمح لك بتناول أكثر من المطلوب.