كيف تتعلم السيطرة على نفسك

هناك قوة في السياسة والاقتصاد والثقافة. لكن المهم جدا هو القدرة على الحكم على الذات. يجب أن تكون قادرًا على التحكم في مشاعرك وأنظر إلى نفسك من الجانب.

ستحتاج

• - قلم ؛

• - ورق.

دليل التعليمات

1

لا تحاول كبت عواطفك أو إخفائها. يمكن أن يكون هذا حلاً مؤقتًا لمشكلة التحكم. بعد مرور بعض الوقت ، "ستذهلك" هذه المشاعر من الداخل ، وغالبًا ما يحدث هذا في أكثر الأوقات غير المناسبة. يجب كبح العواطف ، وليس إخفاءها والتظاهر بأنها بخير.

2

قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب قائمة بالمشاعر التي مررت بها طوال اليوم. من الأفضل تقسيمها على الفور إلى عمودين: كتابة العواطف الإيجابية في أحدهما ، والسلبية في الأخرى. بعد اكتمال القائمة ، قم بتحليل العواطف التي تظهر في كثير من الأحيان. إذا كانت إيجابية ، فأنت على الطريق الصحيح. إذا كانت سلبية ، انتبه إلى أي منهم تواجهه باستمرار.

3

حدد الخلفية العاطفية التي تحدث في المواقف المحايدة. عندما يزعجك شيء ما أو يسعدك ، تظهر بعض المشاعر ، ولكن إذا لم يحدث شيء ، فهذا لا يعني أنك لا تعاني من أي شيء. هذا ما تحتاج إلى فهمه: ما يدفعك للراحة.

4

حدد العوامل التي تؤدي إلى عدم توازنك بسرعة. سيكون عليهم أن تقاتل معهم في المستقبل لتتعلم السيطرة على نفسك. راقب المواقف التي "تنتهي فيها" بسرعة ، والتي تزعجك. بمجرد أن تجد نفسك في موقف مشابه ، كن متيقظًا ، ولا تدع العواطف تطغى على نفسك.

5

خذ أنفاسًا قليلة إذا شعرت أن موجة عاطفية جاهزة لتغطيتك برأسك. استنشق الهواء ببطء وبعمق ، ثم أخرجه بسرعة وبشكل مفاجئ. كرر هذا التمرين عدة مرات.

6

تعلم بشكل دوري "الخروج من اللعبة". للتلخيص من حالة الاتصال. تعمق في نفسك للحظة وانظر إلى ما يحدث من الجانب. سيسمح لك ذلك بتقييم الأجواء والمشاعر التي تختبرها بشكل أكثر موضوعية.