يتطلب تركيز الانتباه والأفكار إنفاق كبير للقوة العقلية. يمكن لأي منبهات خارجية أن تصرف انتباه الشخص عن هدف التركيز. من الصعب التركيز عند أداء العمل الروتيني. ستساعدك التمارين الخاصة وإلقاء نظرة جديدة على الأشياء المألوفة في الحفاظ على اهتمام ثابت بالمشكلة قيد النظر.
دليل التعليمات
1
يعتبر غياب المحفزات الخارجية عاملاً هامًا للتركيز الناجح. عندما تقرأ كتابًا أو تكتب أو تتأمل في شيء ما ، فإن أي صوت أو حركة يمكن أن يصرف انتباهك. من الصعب التركيز في الأماكن المزدحمة والصاخبة. إذا كنت تعمل في المنزل ، وشاهد أحبائك التلفاز ، فتحدث بصوت عالٍ واسأل باستمرار أي أسئلة ، فلن تتمكن من التركيز بشكل كامل على المهمة. حاول عزل نفسك قدر الإمكان عن المنبهات الخارجية. ابحث عن مكان منعزل وهادئ حيث يمكنك العمل بشكل أكثر إنتاجية. إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا المكان ، فحاول عزل نفسك عقليًا عن الأحداث التي تحدث حولك. تخيل أن رأسك في كرة زجاجية كبيرة ، وأن جميع الأصوات الخارجية ترتد ، ولا تجذب انتباهك.
2
عندما تحتاج إلى التركيز على العمل الروتيني أو محاضرة مملة غير مثيرة للاهتمام ، حاول العثور على شيء جديد فيه. ألق نظرة على الأشياء المألوفة من الجانب الآخر. لنفترض أنك تستمع إلى التقرير العاشر في المؤتمر ، وأن انتباهك قد تفرق وتوجهت أفكارك في اتجاه غير معروف. تخيل نفسك كشخص واجه الموضوع لأول مرة كما لو دخلت الغرفة عن طريق الخطأ. ابحث عن النقاط التي قد تهمك في التقرير. قد يكون هذا مختلفًا عن رأيك في الأشياء المعروفة بالفعل ، وبعض الأرقام والحقائق ولغة المصطلحات التي لم يتم استكشافها سابقًا. قد تكون مهتمًا بنمط الكلام غير العادي للمتكلم والقدرة على تقديم المواد المعقدة بسهولة.
3
ستساعدك التمارين الخاصة على تعلم تركيز الأفكار. ضع لنفسك أي شيء - تفاحة أو مزهرية أو علبة كبريت أو ساعة. ركز على الموضوع المختار. عرضه من زوايا مختلفة. انتبه إلى اللون والحجم والشكل والرائحة والأحاسيس عند لمس العنصر. حاول أن تبقي انتباهك بوضوح وتفكر في الموضوع لمدة دقيقتين على الأقل. بمجرد ملاحظة أن انتباهك قد اختفى من هدف التركيز ، قم بإعادته برفق واستمر في التمرين. مارس التمرين كل يوم لمدة 5-10 دقائق. سرعان ما سيصبح من السهل عليك التحكم في أفكارك.