الخوف غير المنطقي من التحدث أمام الجمهور مشكلة شائعة جدًا. يمكن أن تكون التفاصيل الدقيقة مختلفة: يخشى الأشخاص إجراء حجز ، أو بدء التلعثم ، أو نسيان النص ، وما إلى ذلك. لكن أساس الخوف واحد: الإدانة والاستهزاء من الجمهور.
دليل التعليمات
1
افهم أن الخوف من التحدث غير منطقي. لن تواجه مرضًا خطيرًا ، ناهيك عن الموت ، إذا نسيت بضع كلمات من خطاب تم إعداده مسبقًا ، لذلك لا يتعلق الأمر بالحفاظ على الذات. من خلال التركيز على خوفك ، فإنك تجعله أقوى. تغمض عينيك ، تخيل سيارة تولد خوفك من الأداء. اصعد إليها ، أمسك السكين بيدك ثم اهتز بشدة. اشعر كيف يتخوف ويتوفى خوفك ، وكيف يفقد السلطة عليك.
2
اعترف بحقك في الخوف ، ولا تدفعه أعمق ، ولا تختبئ. لديك الحق في الخوف بغض النظر عن جنسك وعمرك. تألق الخوف في الوجه ، سخر منه ، أخرجه من أعماق اللاوعي. تخيل جمهورًا مليئًا بالناس. حول الجمهور الذي يخيفك إلى شيء مضحك أو عاجز: الأطفال ، الشخصيات الكرتونية ، القطط اللطيفة. لن يؤذيك ، لأنك أقوى منهم.
3
قم بإخضاع الجمهور. قم بإعداد بعض العبارات مقدمًا لإثبات قوتك على الجمهور. على سبيل المثال ، يمكنك اقتباس أحد الباحثين ومطالبة الطلاب بكتابة هذه النقطة المهمة. في سياق الخطاب ، يمكنك إدخال الشرط للنظر من النافذة أو على اللوحة خلف ظهرك. شاهد كيف يطيع المستمعون طلبك ويفهمون: إنهم بين يديك ، ويطيعونك ولا يمكنهم إيذاء.
4
راقب حالتك. حتى إذا كنت تعتقد أنك مضطر للتحدث ، تشعر بأعراض مزعجة ، فهذا يعني أن لديك نوبة هلع. يمكن أن تكون الأعراض مختلفة: الدوخة ، زيادة حادة في الضغط ، الضعف ، التعرق ، الارتعاش ، التنفس السريع والخفقان ، إلخ. وبالتالي ، يحتج جسمك ضد الإجهاد ، مما يجبرك على تجنب المواقف التي قد تحدث فيها. إذا ظهر نوبة هلع بشكل متكرر ، فمن المستحسن استشارة محلل نفسي.
5
يمكنك محاولة التأقلم مع نوبة الهلع بنفسك. تخيل أنك تتحدث إلى جمهور. إذا شعرت بتوعك ، حاول أن تهدأ. تنفس بسلاسة ، تنفس قصير وزفير طويل. أخبر نفسك أن هذه الحالة ليست خطيرة ، وأنك مستعد لها ويمكنها التعامل معها. استمع إلى أنفاسك. ابتسم ، غنِ ، ارقص ، تحدث مع شخص ما ، اضحك الخوف في وجهك. إذا استطعت التعامل مع الذعر ، فسيكون الأمر أسهل في المرة القادمة. وسرعان ما ستنسى الخوف من الأداء.