هناك العديد من الطرق والأساليب والتقنيات التي تساعد في تخفيف التوتر. من بينها هناك العديد من الخيارات التي لا تتطلب الكثير من الوقت لإكمالها. ومع ذلك ، فهي فعالة حقا.
التوتر - الجسدي والعقلي - يمكن أن يتراكم لفترة طويلة في الداخل ، ويعلن نفسه تدريجياً أكثر فأكثر ، مما يعقد الحياة. في بعض الحالات ، يمكن أن يحرك الجهد موجة قوية. هذا ينطبق بشكل خاص على أي مواقف مزعجة أو مثيرة أو غير متوقعة ومجهدة.
يمكنك تخفيف التوتر الزائد بمساعدة الصراخ ، ولكن ليس من الممكن دائمًا الصراخ بكثرة حتى لا تجذب انتباه الآخرين. تعتبر التمارين القوية فعالة في مكافحة الإجهاد الذهني والجسدي: تمارين الضغط والجري وضرب الكمثرى (أو حتى الوسائد) وأنواع أخرى من النشاط. ومع ذلك ، هذا ليس متاحًا دائمًا. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من التقنيات البسيطة التي يمكنها حقًا استعادة الخفة بسرعة ، وتطبيع الحالة العامة.
تدليك ذاتي سريع
من الأفضل بالطبع إجراء تدليك الإجهاد في جو مريح. ومع ذلك ، لجعله سريعًا وفي بيئة العمل ممكنًا أيضًا. لن يستغرق الأمر أكثر من 10 دقائق.
تحتاج أولاً إلى الطحن جيدًا وتدفئة يديك حتى لا تكون أصابعك باردة. بعد ذلك ، دلك وجهك بلطف ولكن بقوة. يجب أن تبدأ من الأسفل: مرر أصابعك على طول الفك السفلي ، ودلك خديك ، وارتفع تدريجيًا أعلى وأعلى. في وقت التدليك الذاتي ، استمع إلى نفسك: لا تحاول التحكم عن قصد في حركات الأصابع ، وتغمض عينيك ، ودع يديك تجد النقاط الصحيحة بأنفسها ، والتي سيساعدك تحفيزها على الاسترخاء بسرعة.
عند القيام بالتدليك الذاتي من الإجهاد ، انتبه بشكل خاص لجسر الأنف والمعابد ، ولا تنس أيضًا الأذنين والمنطقة التي خلفهما. أثناء القيام بذلك ، تنفس بهدوء وعمق وإيقاع. من الأفضل أن تستنشق من خلال الأنف ، ولكن يجب أن يتم الزفير من خلال الفم ، مع شفاه مطوية في أنبوب أو "دفع" الهواء من خلال أسنان مشدودة.
قم بإنهاء تدليك سريع عن طريق فرك وخز مؤخرة العنق. إذا شعرت أن التوتر المتبقي قد انتقل إلى الكتفين ، فقم بحركات تدليك 10-20 في هذه المنطقة من الجسم.
تقنية الكلمات التي لا معنى لها
تسمح لك هذه التقنية بتخفيف الضغط غير المزمن خلال 5-10 دقائق.
قف أو اجلس بشكل مريح على كرسي. ضع يديك على أذنيك وغط عينيك. خذ أنفاسًا عميقة في هذا الموقف. وبعد ذلك بالهمس ، ابدأ في نطق كل شيء على التوالي ، أصوات المقاطع ، الكلمات ، العبارات التي تتبادر إلى ذهنك فقط. لا تحاول أن تدرك ما تقوله ، لا تبحث عن المعنى ، لا تبني كلمات كافية وجمل منطقية. أطلق وعيك واستمع إلى صوت الهمس الخاص بك واستمر في الضغط بقوة على راحة يديك إلى أذنيك.
التخلص من التوتر خارج الجسم
يمكنك القيام بهذا التمرين خلال النهار ، إن أمكن ، وقبل النوم. غالبًا ما تساعد هذه التقنية على الاسترخاء بجودة عالية جدًا ، بعد ذلك يمكنك النوم بسهولة وثبات. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا التمرين على تسريع الدم في الجسم جيدًا ، ويساعد على إشباع الأعضاء والخلايا بالأكسجين بسبب التنفس السريع والعميق.
نفذ جميع التقنية في غضون 10-15 دقيقة. تأكد من عدم ظهور الدوخة ، حتى لا يكون هناك إزعاج غير مريح في الجسم. لا تفعل كل الحركات فجأة حتى لا يكون هناك ألم.
قف في مكان مريح ، يجب أن يكون الوضع مستقرًا. تنفس بهدوء وبالتساوي. ارفع يدك اليسرى قليلاً وابدأ في هزها قليلاً. حرر التحكم تدريجيًا في هذا الجزء من الجسم ، ودع اليد "تتعجل" وتهتز ، وتهتز كما تريد. حقق حالة كما لو كنت تهز كل الجهد الزائد من خلال أطراف أصابعك. استمع إلى مشاعرك. عندما تشعر بثقل لطيف ودفء في يدك اليسرى ، كرر كل الخطوات بيدك اليمنى.
بعد اليدين ، تصل إلى قدميك. ابدأ أيضًا بقدمك اليسرى. مزقها قليلاً عن الأرض وابدأ في الاهتزاز ، ووجه قدمك بالطريقة التي تريدها. في هذه المرحلة ، من أجل الاستقرار ، يمكنك إمالة يدك على الحائط أو الكرسي. ثم كرر كل الإجراءات بالقدم اليمنى.
أكمل التمارين بهز الجسم كله. الربيع في مكانه ، ولكن لا تقفز ، تخلص من التوتر. إذا كنت تريد إصدار بعض الأصوات ، فلا تعيق رغبتك. استمع إلى جسدك ، سيخبرك كيف يحتاج إلى التحرك من أجل "التخلص من" كل التوتر.