يلعب الذكاء العاطفي دورًا كبيرًا في حياة أي شخص. إذا تم تطويرها بشكل كافٍ ، فإن هذه السمة تساعد على فهم الذات بشكل أفضل ، لتحليل عواطف الآخرين بشكل أفضل ، ونتيجة لذلك ، للعثور على لغة مشتركة معهم. يمكنك تطوير هذه السمة طوال حياتك. هناك عدة طرق بسيطة يمكن أن تساعد في زيادة الذكاء العاطفي في مرحلة البلوغ.
يوميات العواطف. يجب أن تكون هذه الملاحظات تحليلاً للمجال العاطفي ، الذي يجب القيام به كل يوم. سيسمح لك ذلك بفهم مشاعرك بوضوح ، والعثور على التفسير الصحيح لها. ستساعد السجلات على فهم المواقف المختلفة التي تنشأ في الحياة ، لأنه ، كقاعدة عامة ، يكون أي حدث مصحوبًا برد فعل عاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد يوميات العواطف على تحديد درجة التجارب السلبية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على رفاهية الشخص أو نجاحه في العمل أو الدراسة.
رفع مستوى الوعي. يجب على المرء أن يتعلم عدم خداع نفسه ، وليس محاولة إخفاء المشاعر والمشاعر الحقيقية عن نفسه. أي مشاعر ، وخاصة السلبية منها ، تتطلب وعيًا كاملاً. من خلال فهم عواطفه وقبولها ، يسهل على الشخص إطلاق سراحها بعد ذلك.
تدريب عاطفي. هناك تمرين بسيط إلى حد ما ، وهو مناسب أيضًا للنمو والذكاء العاطفي للأطفال. سيساعد تطبيقه على فهم اختلافات بعض المشاعر عن الآخرين. التدريب المنتظم أمام المرآة سيسهل عليك "قراءة" الحالة العاطفية لمن حولك. ماذا يشمل هذا التمرين ، وكيفية إجرائه؟ في البداية ، يجب إعداد 10 بطاقات / أوراق فارغة. ثم تحتاج إلى كتابة عواطف مختلفة عليها ، محاولًا ألا تقتصر فقط على الأكثر شيوعًا. عندما يكون كل شيء جاهزًا ، تحتاج إلى الوقوف أمام المرآة والبدء ، دون النظر ، في سحب البطاقات ، بعد محاولة تصوير الشعور المكتوب على قطعة الورق.
في البداية ، الكثير من الناس ، الذين ينظرون إلى تفكيرهم ويحاولون إظهار حتى الفرح العادي ، يفقدون ، محرجين ، يشعرون بالقيود. لكن لا تستسلم. من بين أمور أخرى ، يتيح لك هذا التمرين أيضًا الاسترخاء ، ويزيد من الحالة المزاجية. تدريجيا سيكون من السهل تصوير المشاعر المختلفة مع تعابير الوجه والإيماءات. بمرور الوقت ، يمكنك توسيع قائمة العواطف وإضافة المزيد من البطاقات. من المهم إجراء مثل هذا التدريب بانتظام ، وإعطائه نصف ساعة على الأقل في اليوم. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن تحقيق نتائج.
توسيع المفردات. من الغريب ، ولكن دراسة الكلمات الجديدة ومعانيها ، التي ترتبط بالطيف العاطفي ، لها تأثير إيجابي للغاية على وعي المشاعر ، وعلى تطور وزيادة مستوى الذكاء العاطفي.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك اللعب مع نفسك على النحو التالي. خذ قطعة من الورق واكتب قائمة من 10 كلمات تشير إلى مشاعر معينة. ثم تحتاج إلى محاولة إيجاد مرادفات لكل كلمة. يمكن وصف أي شعور بعبارات عامة ، أو يمكنك منحه المزيد من الجوانب ، لتحقيقه بشكل أعمق. لذا ، على سبيل المثال ، يمكن الكشف عن "الفرح" على أنها "البهجة" و "الإيجابية" و "الإلهام" و "الترقب" وما إلى ذلك. تحتاج إلى محاولة العثور على أكبر عدد ممكن من الكلمات الإضافية لوصف العواطف المحددة. بعد أن لاحظت بنفسي ، في أي لحظة كان الأمر صعبًا بشكل خاص ، أي من المشاعر لديه فقط بضع ارتباطات إضافية. بعد التحليل ، يجدر الانتقال إلى التوسع المباشر للمفردات.